Idrottsskador bland barn och ungdomar

Idrottsskador bland barn och ungdomar är vanligt. Varje år skadar sig ca 60000 barn och ungdomar via idrottsliga aktiviteter så pass illa att de söker vård, så siffran för hur många som skadar sig är egentligen större eftersom alla inte söker vård när de skadar sig. De vanligaste idrotterna där man får skador som man behöver söka sjukvård för är bollsporter. Inom fotboll skadas 40-60 % av alla utövare varje år, brottning och gymnastik kommer strax efter med 30-45 % av alla utövare som skadas varje år.

Det är många som ser skador som en del av idrotten och många slutar idrotta på grund av att de fått skador som gör att de inte kan fortsätta, detta är inte okej. Det är viktigt att se varje skada som ett misslyckande, det är viktigt att göra allt man kan för att undvika att skador uppstår från första början, för skador är inte en del av idrotten!

Vanliga idrottsskador

Knäskador är vanligt förekommande inom många idrotter som innehåller kraftiga riktningsförändringar, så som fotboll, handboll och innebandy, framför allt hos tjejer. En knäskada kan få allvarliga konsekvenser. En tjej som får en korsbandsskada när hon är 15 år, kan få stora problem när hon blir äldre, så som artros.

Det är viktigt att börja förebygga skador i tidig ålder, för skador bär man sedan med sig resten av livet. Men hur ska man då göra för att undvika skador? Ja det beror mycket på vad det är för idrott och vad för skador som är vanligt förekommande inom just den idrotten, men ett bra sätt att förebygga de flesta idrottsskador är via styrketräning eftersom muskelstyrka är kopplad till hur stor skaderisken är.

Vanligaste skadeområdena är knä, fotled och baksida lår. Med en bra styrketräning så går många av dessa skador att förebygga. Knäskador kan ofta bero på en svag bål eller att baksida lår är förhållandevis svag mot framsida lår. För att förhindra fotledsskador så som stukningar är det bra att utföra balansövningar på ett ben.

Enbensmarklyft är en bra övning för att förebygga skador som tränar balansen, baksida lår och bålen.

Enbensmarklyft är en bra övning för att förebygga skador då man tränar balansen för fotleden, baksida lår och bålen samtidigt.

En svag bål kan orsaka knäskador

När det gäller att förhindra knäskador tänker många att det är viktigt att stärka upp musklerna runt knät, men det är minst lika viktigt att stärka upp musklerna i bålen. Tänk dig att du spelar fotboll och behöver göra en kraftig riktningsförändring, det är då viktigt att bålen är tillräckligt stark så att den hinner bromsa överkroppen för att överkroppen ska kunna hänga med i samma riktning som benen, som har vänt och börjat springa åt andra hållet. Om bålen inte är tillräckligt stark kommer överkroppen fortsätta i den tidigare riktningen och det skapas då ett vridmoment i knät, vilket bland annat kan orsaka korsbandsskador.

Förhållandet mellan framsida och baksida lår

I regel är framsida lår starkare än baksida lår, men den här skillnaden i styrka får inte vara för stor, för baksida lår hjälper nämligen till att stabilisera knäleden, baksida lår hjälper korsbanden att hålla knät på plats. Det är därför viktigt att baksida lår är tillräckligt starkt så muskeln kan hjälpa till att stabilisera knäleden när framsida lår drar i den för att kunna utveckla kraft.

Det är dock viktigt att tänka på hur baksida lår tränas. Att träna muskeln i koncentriska övningar (muskeln dras ihop och slappnar av om vartannat) hjälper inte så mycket. Det är oftast i ett utsträckt läge som skadorna uppstår, vilket innebär att man borde träna muskeln via excentriska övningar där muskeln jobbar mot ett motstånd när den sträcks ut, muskeln blir då starkare i ett utsträckt läge.

Börja i tid!

Det är så otroligt viktigt att skadeförebyggande träning påbörjas redan som barn, för barn är mer utsatt för skador än vuxna, deras kroppar är inte färdigutvecklade så de tål inte lika mycket påfrestningar som en vuxen kropp. När barn kommer upp i tonåren ökar ofta motståndet och träningsfrekvensen, det är då viktigt att barnet har fått tillräckligt med skadeförebyggande träning innan dess så att deras kroppar är förberedda på de ökade påfrestningarna.

Observera även att orsaken till en skada är oftast tidigare skador vilket innebär att har du väl skadat dig en gång så ökar risken drastiskt för att du kommer skada dig igen. Det är därför du bär med dig skador hela livet och bör undvika dem från första början!

Källor:
Så undviker du idrottsskador
Skador hos unga idrottare
Testing soccer players
Socialstyrelsen, Skador bland barn i Sverige (2011)

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s