Rolig träning för barn

Träning för barn behöver vara rolig och stimulerande, men hur skapar man egentligen ett roligt träningspass för barn? För det är ju så mycket man behöver tänka på som ska ingå i en träning som är utvecklande och stimulerande, och hur gör man till exempel styrketräning eller konditionsträning rolig?

Jag kommer ta upp exempel på hur jag gör för att barnen i olika åldrar ska tycka att träningen är rolig.

Det första man ska tänka på är vem/vilka är det jag har framför mig? Hur gamla är de? Hur mogna är de för en viss sorts träning? Hur många barn är det? Det absolut viktigaste för att kunna få träningen rolig är att den anpassas efter barnet/barnen!

Ett bra sätt för barn (framför allt barn innan puberteten) att träna på är via intervaller, ett utmärkt sätt att göra det på är genom olika kullekar, tunnelkull, korvkull eller skala banan. Då får barnen träning samtidigt som det är roligt. Detta är även ett roligt sätt att träna upp konditionen hos de barn som är redo för det. Såna här lekar har jag gjort på barn/ungdomar upp till 16 år, så ja, dessa lekar går hem hos alla, även vuxna 😉 Annars är stafetter ett kanonbra exempel, då tränar de i intervaller och dessa banor kan utformas på mer än 100 olika sätt, du kan lägga in så att de får träna alla möjliga olika egenskaper genom balansgång, hopp, krypa, kullerbyttor osv.

Även konditionsträning kan göras rolig i form av olika lekar.

Även konditionsträning kan göras rolig i form av olika lekar.

Att träna motorik och rörelser gör man på ett bra sätt när barnen får härma olika djur (passar framför allt för de yngre barnen), för att göra det ännu roligare så kan du även be dem härma djurens läten, men var då beredd på att det kan bli lite högljutt , men det är roligt.

Att träna styrka via knäböj är bra, men det är kanske inte så roligt för en sexåring att utföra en knäböj rakt upp och ner, på bilden är ett gäng gorillor, och ser man på de har precis utfört den svåraste knäböjen av alla, en så kallad ryckböj.

Att träna styrka via knäböj är bra, men det är kanske inte så roligt för en sexåring att utföra en knäböj rakt upp och ner, på bilden är ett gäng gorillor, och ser man på, de har precis utfört den svåraste knäböjen av alla, en så kallad ryckböj.

Som bilden ovan visar så behöver det inte vara mer avancerat än så för barn i den åldern, där leker vi fram ett knäböj, de gör egentligen ett knäböj utan att de vet om det.

Bilden visar några stockar som rullar ner för en backe och här tränar barnen motorik, styrka i bålen och den spatiala förmågan (att kunna veta vad som är upp och ner).

Bilden visar några stockar som rullar ner för en backe och här tränar barnen motorik, styrka i bålen och rumsuppfattning.

När barnet är moget för mer avancerad träning så går det bra att lägga in moment som knäböj eller marklyft. Det är dock viktigt att komma ihåg att personen du har framför dig är fortfarande ett barn och barn behöver leka, det är då smart att lägga in lekfulla inslag i träningen.

När barnet är redo för mer avancerad träning går det bra att lägga in moment som marklyft.

När barnet är redo för mer avancerad träning går det bra att lägga in moment som marklyft.

Men det är då viktigt att lägga in lekfulla inslag i träningen.

Vid mer avancerad träning är det dock viktigt att lägga in lekfulla inslag.

Det är viktigt att träningen för barn blir rolig och lekfull, det är via leken som barn utvecklas. Nästa gång du planerar ett träningspass, plocka fram barnet i dig 😉

Vill du ha mer tips på hur du kan variera träningen och göra den roligare så kan du läsa ”Variera med uppvärmningen”, Träningsspelet eller ”Pokémon Go – stafett”.

Annonser

Lekens betydelse

Det är av stor vikt att träning för barn är utformat på ett roligt och lekfullt sätt. Tycker inte barnet att träningen är roligt så kommer barnet sluta träna. Det har tidigare publicerats siffror på att idrotten tappar många unga aktiva, framför allt tonåringar. Varför detta sker kan vara svårt att säga med säkerhet, men det spekuleras i att i tonåren tar idrotten ofta en annan riktning, det ska helt plötsligt inte vara roligt att idrotta längre, utan man ska prestera och presterar man inte tillräckligt bra så får man inte längre vara med. Många aktiva vill idrotta för att de tycker det är roligt, inte för att de vill prestera så bra som möjligt, det finns het enkelt inte plats för dem så som idrotten ser ut på många ställen i dagsläget och därför slutar de.

Det är som sagt väldigt viktigt att de har roligt, träningen bör utformas på ett lekfullt sätt, men leken har en större betydelse än så – leken är viktigt för barns skapande och lärande. Leken är så pass viktig att det till och med står med i FN:s barnkonvention.

Alla barn leker och det är via leken som barn utvecklas, de utvecklar sin personlighet, grov- och finmotorik, tankeförmågan och de lär sig att uttrycka sig.

Via leken utvecklar barnet den sociala förmågan när de leker med andra barn eller vuxna. De får då lära sig visa respekt och vänta på sin tur. Ett bra exempel är när man kör olika former av stafetter, barnen hejar och stöttar varandra och de måste låta personen före springa klart innan nästa kan springa.

Leken behöver inte begränsas till barndomen, även vuxna kan leka. Via leken får barnet träna sin fantasi, något som vuxna ofta glömmer bort – att fantisera (det kan vara bra för den vuxne att plocka fram sin fantasi då och då, som ligger gömd någonstans långt där inne,  och börja leka lite, fantasin kan hjälpa vuxna att ta sig ur livskriser genom att föreställa sig hur livet skulle kunna vara). Att träna fantasin ökar inlevelseförmågan hos barnet, barnet kan då lättare sätta sig in i andras situationer. Fantasin tränar man på ett bra sätt när barnen får härma olika djur. När de härmar olika djur får de dessutom testa att röra sig på alla möjliga konstiga sätt och det förbättrar motoriken.

Det är så otroligt viktigt att träningen är roligt, på bilden är vi björnar.

Det är så otroligt viktigt att träningen är rolig för barnen, på bilden springer det runt fyra glad björnar.

Tävling är ett vanligt förekommande moment inom idrott. Vissa hävdar till och med att man idrottar för att tävla. Bara för att det ofta finns tävlingsmoment inom idrotten så betyder det inte att träningen inte kan bil lekfull. Barn tycker ofta att det är kul att tävla, olika former av tävling ingår ofta i många lekar. Det många barn inte bryr sig lika mycket om på samma sätt som vuxna gör, är vem som vinner. Barn vill gärna att det ska vara så jämt som möjligt så att de får kämpa för en vinst och när någon har vunnit så hittar de på en annan lek eller ändrar förutsättningarna i den tidigare leken, då ökar möjligheterna för en ny vinnare.

För att få in leken och tävlingen i träningen kan det vara bra om tränaren kan lägga upp små tävlingar/lekar där det krävs olika egenskaper för att vinna, då ökar chanserna att så många olika barn som möjligt får vinna. Det är dock viktigt att komma ihåg att tävlingarna och lekarna ska ske på barnens villkor.

Det finns otroligt många fördelar om träningen utförs på ett lekfullt sätt. Barnen utvecklas, har roligt och är det roligt så fortsätter de att träna. Så komihåg, få in leken i träningen och man blir aldrig för gammal för att leka!

Källor:
Olsson & Olsson (2007) Utveckling, livsvillkor och socialisation
Lekar & stafetter (2007)
SVT (2015)

En bra tränare för barn

Det finns många tränare runt om i Sverige som tränar barn. Hur man är som tränare när man tränar barn är av stor betydelse, alla tränare passar inte som tränare för just barn. Jag bestämde mig för att ta reda på hur andra tycker en tränare för barn bör vara, så jag slängde ut frågan på Twitter hur en bra tränare för barn är.

Svaren jag fick är väl kanske inte helt oväntade. En bra tränare ska kunna vara rättvis, öppen, glad, lyhörd och kunna skapa en roligt träning utan prestationskrav.

Den egenskapen som jag kan tycka är den viktigaste är att kunna göra träningen roligt, för att om träningen ska vara rolig så måste tränaren vara glad, rättvis och lyhörd. Tränaren måste lyssna på barnen och ta till sig det de säger och inte favorisera någon, är det någon som får mer uppmärksamhet än någon annan så blir inte träningen rolig för alla.

Det här med att plocka bort fokus från prestationen tycker jag är en viktig punkt, för barn ska inte satsa på att bli bäst. De ska tycka träningen är rolig och de ska utvecklas utifrån sina förutsättningar. Oftast börjar man inte en idrott för att man vill bli bäst, utan man börjar för att det verkar roligt och det är också det som idrotten ska vara, rolig. Om de skulle vilja elitsatsa senare, i övre tonåren, så är det okej, men om de inte skulle vilja göra det så ska det fortfarande finns plats kvar för dem inom idrotten.

En bra tränare kommer ner till barnet nivå.

En bra tränare kommer ner till barnets nivå.

Jag vill gärna lägga till en sak till hur en bra tränare för barn bör vara, en bra tränare bör även vara välutbildad. En tränare som tränar barn bör, enligt mig, ha stor kunskap om barns utveckling. Har de rätt kunskap så kan de lättare skapa träningar utifrån barnens förutsättningar och de kan skapa träningar som gör att barnen utvecklas på ett bra sätt.

Det finns som sagt många tränare runt om i Sverige, många som jobbar mer eller mindre ideellt, en stor eloge till alla er som tränar barn på ett bra sätt!