Rolig träning för barn

Träning för barn behöver vara rolig och stimulerande, men hur skapar man egentligen ett roligt träningspass för barn? För det är ju så mycket man behöver tänka på som ska ingå i en träning som är utvecklande och stimulerande, och hur gör man till exempel styrketräning eller konditionsträning rolig?

Jag kommer ta upp exempel på hur jag gör för att barnen i olika åldrar ska tycka att träningen är rolig.

Det första man ska tänka på är vem/vilka är det jag har framför mig? Hur gamla är de? Hur mogna är de för en viss sorts träning? Hur många barn är det? Det absolut viktigaste för att kunna få träningen rolig är att den anpassas efter barnet/barnen!

Ett bra sätt för barn (framför allt barn innan puberteten) att träna på är via intervaller, ett utmärkt sätt att göra det på är genom olika kullekar, tunnelkull, korvkull eller skala banan. Då får barnen träning samtidigt som det är roligt. Detta är även ett roligt sätt att träna upp konditionen hos de barn som är redo för det. Såna här lekar har jag gjort på barn/ungdomar upp till 16 år, så ja, dessa lekar går hem hos alla, även vuxna 😉 Annars är stafetter ett kanonbra exempel, då tränar de i intervaller och dessa banor kan utformas på mer än 100 olika sätt, du kan lägga in så att de får träna alla möjliga olika egenskaper genom balansgång, hopp, krypa, kullerbyttor osv.

Även konditionsträning kan göras rolig i form av olika lekar.

Även konditionsträning kan göras rolig i form av olika lekar.

Att träna motorik och rörelser gör man på ett bra sätt när barnen får härma olika djur (passar framför allt för de yngre barnen), för att göra det ännu roligare så kan du även be dem härma djurens läten, men var då beredd på att det kan bli lite högljutt , men det är roligt.

Att träna styrka via knäböj är bra, men det är kanske inte så roligt för en sexåring att utföra en knäböj rakt upp och ner, på bilden är ett gäng gorillor, och ser man på de har precis utfört den svåraste knäböjen av alla, en så kallad ryckböj.

Att träna styrka via knäböj är bra, men det är kanske inte så roligt för en sexåring att utföra en knäböj rakt upp och ner, på bilden är ett gäng gorillor, och ser man på, de har precis utfört den svåraste knäböjen av alla, en så kallad ryckböj.

Som bilden ovan visar så behöver det inte vara mer avancerat än så för barn i den åldern, där leker vi fram ett knäböj, de gör egentligen ett knäböj utan att de vet om det.

Bilden visar några stockar som rullar ner för en backe och här tränar barnen motorik, styrka i bålen och den spatiala förmågan (att kunna veta vad som är upp och ner).

Bilden visar några stockar som rullar ner för en backe och här tränar barnen motorik, styrka i bålen och rumsuppfattning.

När barnet är moget för mer avancerad träning så går det bra att lägga in moment som knäböj eller marklyft. Det är dock viktigt att komma ihåg att personen du har framför dig är fortfarande ett barn och barn behöver leka, det är då smart att lägga in lekfulla inslag i träningen.

När barnet är redo för mer avancerad träning går det bra att lägga in moment som marklyft.

När barnet är redo för mer avancerad träning går det bra att lägga in moment som marklyft.

Men det är då viktigt att lägga in lekfulla inslag i träningen.

Vid mer avancerad träning är det dock viktigt att lägga in lekfulla inslag.

Det är viktigt att träningen för barn blir rolig och lekfull, det är via leken som barn utvecklas. Nästa gång du planerar ett träningspass, plocka fram barnet i dig 😉

Vill du ha mer tips på hur du kan variera träningen och göra den roligare så kan du läsa ”Variera med uppvärmningen”, Träningsspelet eller ”Pokémon Go – stafett”.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s