Intervallträning för barn

Konditionsträning innan puberteten är som sagt onödigt då barn inte kan förbättra konditionen, men är det då onödigt att lägga in moment i träningen där barnen får springa? Absolut inte.

Barn innan puberteten, bör istället för konditionsträning ägna sig åt anaerob träning, vilket innebär att man tränar under korta intensiva perioder, intervallträning med andra ord. För att kunna springa snabbt på korta sträckor behöver man en god anaerob förmåga och för att få en god anaerob förmåga ställer det ganska stora krav på musklerna. Det måste finnas mycket energi i musklerna som musklerna snabbt måste kunna bryta ner och använda, för att sedan bygga upp energin igen.

Om en vuxen ska kunna få mer energi i musklerna så behöver man bygga större muskler för att få plats med mer energi och det gör man via styrketräning. Titta till exempel på 100 meters löpare, de har ganska stora muskler och deras muskler innehåller mycket energi. Men barn innan puberteten kan ju inte få så stora muskler om de styrketränar, trots det kan de öka den anaeroba förmågan väldigt bra. Hur då?

Barn innan puberteten får inte större muskler trots styrketräning

Barn innan puberteten får inte större muskler trots styrketräning

Barn innan puberteten behöver inte få större muskler för att få plats med mer energi, de kan nämligen öka koncentrationen av energi i musklerna och öka aktiviteten på enzymerna som bryter ner energin. De får alltså plats med mycket mer energi på en mindre yta än vuxna. Som jag sa tidigare så måste vuxna bygga större muskler om de vill ha mer energi, de kan alltså inte öka koncentrationen på energin, som barn kan.

Så innan puberteten finns alltså en otrolig möjlighet att förbättra de anaeroba egenskaperna, så som ökad inlagring av energi i musklerna och ökad aktivitet av enzymerna som bryter ner energin.

Men hur tränar man upp denna förmåga på bästa sätt? Det är ju inte så kul för ett barn att gå ut och köra stenhårda 20 sekunders intervaller precis…

Använd dig av lekar för att träna intervaller med barn.

Använd dig av lekar för att träna intervaller med barn.

Tänk såhär, hur leker barn? Jo, de leker i intervallet, träna därför intervaller med hjälp av lekar. Några av mina favoritlekar är Familjen Larsson, Skala banan och Korvkull. Tro mig, dessa lekar går även hem hos vuxna 😉

Källa: Tonkonogi & Bellardini (2012) Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s