Hur fysisk aktivitet påverkar ADHD

ADHD är ett vanligt problem hos många barn, ca 5 % av alla barn har ADHD och det är vanligare att pojkar har ADHD än flickor. ADHD är något man har hela livet, men det kan bli bättre med tiden när man lär sig hantera det.

ADHD kan yttra sig på olika sätt, det skiljer sig från person till person. Många har svårt att koncentrera sig på en specifik uppgift och tröttnar fort, andra kan ha svårt att komma igång med saker. Vissa är väldigt aktiva, har svårt att sitta still och blir rastlösa, medan andra kan känna sig trötta och inte vilja röra på sig alls. Många är impulsiva och gör saker utan att tänka efter först, många har även svårt att styra över hur de reagerar i olika situationer. Utöver detta så kan de bland annat ha lätt för att glömma saker, svårt att ta till sig instruktioner och svårt för att läsa och skriva. Detta gör att barn med ADHD ofta har det tuffare inom skolan då det krävs att de sitter stilla och koncentrerar sig under längre perioder.

Barn med ADHD kan ha svårt för att sitta still och koncentrera sig under längre perioder.

Barn med ADHD kan ha svårt för att sitta stilla och koncentrera sig under längre perioder.

För att underlätta situationen för barn med ADHD så är det viktigt med struktur och rutiner. Det är bra om de vet hur dagen ser ut, så de vet när och vad som kommer att ske. Vissa använder sig av medicinering, men det är inte helt klart hur medicineringen påverkar, bieffekterna beskrivs dock som ”lindriga” i form av minskad aptit, svårt att somna och ont i magen.

Forskning visar att personer med ADHD har 10 % mindre hjärnaktivitet, främst i främre delen av hjärnan, vilket är den del av hjärnan som påverkar vårt arbetsminne och förmågan att göra flera saker samtidigt. Funktioner i hjärnan som styr uppmärksamhet, impulsiva handlingar, reaktioner och förmågan att hålla på med flera saker samtidigt fungerar annorlunda hos personer med ADHD. Man har kunnat se att signalsubstanserna dopamin och noradrenalin fungerar inte riktigt som de ska i hjärnan och signalerna får då svårt för att komma fram. Dopamin och noradrenalin påverkar koncentrationsförmågan, vilket då gör det svårt för barn med ADHD att koncentrera sig.

Det är som sagt lite oklart hur medicinerna påverkar, men det som de flesta medicinerna gör är att öka dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket gör det lättare för barnet att koncentrerar sig.

Intressant nog har man sett att fysisk aktivitet stimulerar den delen av hjärnan som är nedsatt hos personer med ADHD. Man har kunnat se att fysisk aktivitet, likt som medicinerna, ökar dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket gör det lättare för barnet att koncentrerar sig. Fysisk aktivitet ger alltså liknande effekter på ADHD som medicinering. Man har gjort studier där barn har fått utföra intensiv fysisk aktivitet och direkt efter utföra ett test som kräver att man koncentrerar sig, man har då kunnat se att barn med ADHD har lättare för att koncentrerar sig direkt efter de varit fysisk aktiva. Att utföra koordinativa och komplexa rörelser, som till exempel kampsport, som då kräver extra koncentration stimulerar hjärnan ännu mer och ger där med ännu bättre resultat, detta för att de får koncentrera sig samtidigt som de är fysiskt aktiva.

Det finns många personer med ADHD som har kunnat minska eller till och med sluta helt med sin medicinering med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet.

Eftersom träning har så goda effekter på ADHD så väcks några frågor; till vilken grad rekommenderar läkare fysisk aktivitet till barn med ADHD och hur bör skolan utformas för att kunna hjälpa barn med ADHD på bästa sätt?

Källor:
Ratey & Hagerman (2008) Spark – the revolutionary new science of exercise and the brain.
Measurement of the effect of physical exercise on the concentration of individuals with ADHD
ADHD 1177
Riksförbundet Attention

Annonser

One thought on “Hur fysisk aktivitet påverkar ADHD

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s