Träning för barn, mer än bara träning

Hur tränar man barn på bästa sätt? Träningen ska ju vara väl genomtänk, det ska finnas ett syfte, barnet ska få en allsidig träning och träningen måste framförallt vara rolig för att skapa rörelseglädje och för att barnet ska vilja fortsätta träna livet ut. Hur lyckas man få ihop allt detta på en och samma gång?

För att få med så många delar som möjligt på ett träningspass så är min personliga favorit hinderbanan. Barn tycker ofta att hinderbanor är väldigt roliga, de går att variera på alla möjliga olika sätt, det är bara fantasin som sätter gränserna. Du kan med hjälp av en hinderbana få med intervallträning, styrka och olika former av koordination.

Jag har tränat en kille som älskar dataspel och han har ADHD. Jag hade en roligt utmaning framför mig, för här gällde det verkligen att lägga upp träningen på rätt sätt. Det var med hjälp av hinderbanan som jag skulle tackla utmaningen som jag hade framför mig.

Självklart tyckte han, precis som alla andra barn, att det var roligt med hinderbanor, problemet var bara det att när han hade sprungit den en eller två gånger så tröttnade han och vill att något nytt skulle hända… hur löser jag detta?

Att ta sig genom hinderbanor på olika sätt är en utmärkt träningsform för barn

Att ta sig genom hinderbanor på olika sätt är en utmärkt träningsform för barn

Eftersom han har ADHD så underlättar det för honom om han hela tiden vet vad som kommer härnäst, alltså, det är bra om han vet hur många gånger han måste springa den där hinderbanan. Han var ju dessutom väldigt spelintresserad också, vilket innebär att när han har klarat något så får han någon form av uppgradering eller ny utmaning, det händer alltså något nytt. Detta blev då utmaningen att implementera i hinderbanan.

Han fick då en hög med ärtpåsar framför sig, i hans fall var det bomber. Han skulle transportera en bomb i taget genom hinderbanan till en bombsäker låda. Bomben skulle ligga på huvudet och han fick inte lov hålla fast bomben med händerna, om han tappade bomben så började det brinna och han var då tvungen att släcka elden på ett särskilt sätt som vi kom fram till gemensamt. För varje bomb han förflyttade genom hinderbanan fick han antingen en uppgradering, att utföra hinderbanan med en annan förutsättning eller ett vapen för att bekämpa fiender som hade smugit sig i på vägen till den bombsäkra lådan.

Den dagen vi körde hinderbanan på detta sätt blev nog den bästa träningen hittills. Han kunde hela tiden, med hjälp av ärtpåsarna, hålla koll på hur mycket han hade gjort och vad han hade kvar att göra. Med hjälp av uppgraderingarna och vapnen som han fick efter att ha tagit sig genom hinderbanan blev det som att han fick leka de spel som han brukar spela.

Det är så otroligt viktigt att få med leken i träningen.

”Vi slutar inte leka därför att vi blir gamla. Vi blir gamla därför att vi slutar leka.”
– George Bernard Shaw

Annonser