Tips för att kunna skapa en allsidig träning för barn

Barn behöver en allsidig träning, när man tränar barn behöver man få med delar av styrketräning som belastar hela kroppen, koordinations-, snabbhets-, konditions- och/eller intervallträning. Frågan är bara hur man ska hinna med? För om vi ska lägga tid på allt detta, hur ska vi då hinna med att utför den specifika idrotten som barnet är där för att utöva?

Svaret är uppvärmningen!

När jag jobbade som simlärare hade vi 30 minuter/grupp. Barnen var unga, ofta ca 3-7 år. De var där för att lära sig simma. Som du förstår så var det ett tajt tidsschema, man skulle hinna vara i vattnet så mycket som möjligt för att barnen skulle få ut så mycket som möjligt av simlektionen. Att kunna simma bra är en mycket viktig kunskap, men jag ville ju inte att barnet skulle tappa allt det där andra, jag vet, de var bara 3-7 år och hade gott om tid på sig att träna allt det där andra senare i livet och dessutom, de kanske håller på med en annan idrott där de får möjlighet till att träna allt det där andra… och eftersom vi har så tjat om tid så behöver väl inte jag lägga tid på det…eller? Jo, det är just precis det jag måste, för tänk om barnet inte får möjligheten annars att träna allt det där andra, så vitt jag vet så, den här halvtimman barnen hade med mig kanske var barnens enda chans att få en vettig träning, den här halvtimman behövde därför utnyttjas på bästa sätt.

Att kunna simma bra mycket viktig, men barnet får inte gå miste om allt det där andra som också måste tränas.

Att kunna simma bra är väldigt viktig, men barnet får inte gå miste om allt det där andra som också måste tränas.

Barn ska alltid lära sig att innan man börjar med en aktivitet så ska man värma upp, så innan de skulle hoppa i vattnet så skulle de värma upp på land. Det jag gjorde var att jag lade in det som missades i simundervisningen i uppvärmningen, så som styrka för hela kroppen. Jag tänkte noga igenom uppvärmningen och lade in moment som styrka och en del koordination (ofta koordination som inte tränades i vattnet). Snabbhet, koordination och intervallträningen fick de ju i vattnet.

Tränar du ett fotbollslag så kanske det kan vara smart om, iallafall en del av uppvärmningen, är utan boll så ni kan lägga lite tid på allt det där andra. Jag vet att många använder sig till exempel av knäkontrollprogrammet i uppvärmningen, vilket är ett bra exempel att ha i uppvärmningen, för då får de även med lite skadeförbyggande träning, trots att jag kan tycka att just det programmet har lite brister.

Lägg gärna in kullekar i uppvärmningen, då får de upp pulsen, de tränar intervaller och de har roligt. När jag tränar mina tjejer inom styrkelyft får de ofta värma upp med hjälp av olika lekar och brottningsmatcher för att få en varierad träning i from av intervallträning och koordination som inte tränas via styrkelyft. Det är framför allt i uppvärmningen som jag försöker se till att träningen blir varierad.

Annonser