Ur ett hälsoperspektiv: därför bör ditt barn styrketräna

Ungdomar som börjar styrketräna kommer ofta i kontakt med styrketräning via idrotten. Tränaren introducerar ofta styrketräning när det börjar bli dags att satsa på sin idrott någon gång i mitten av tonåren. Ofta används styrketräning i ett syfte till att öka den idrottsliga prestationen. I vissa fall introduceras en lättare form av styrketräning lite tidigare i ungdomen i ett skadeförebyggande syfte.

Bortsett från en ökad idrottsprestation och minskad skaderisk så finns det andra fördelar för barn att styrketräna, det finns hälsovinster. Desto tidigare styrketräning kan introduceras för barnet desto bättre är det. Jag kan tycka att det är dumt att vänta ända tills tonåren och hoppas och chansa på att tränaren introducerar styrketräning då, vilket inte ens är säkert att de gör eftersom många tränare saknar kunskap om vad styrketräning kan göra för barnet.

Vare sig ditt barn håller på med en idrott eller inte så bör ditt barn börja med styrketräning så tidigt som möjligt (6-7 år) därför att de får:

  1. ett starkare skelett som minskar risken för benskörhet senare i livet
  2. starkare muskler och minskar risken för skador
  3. ett bättre rörelsemönster, barn har lättare för att lära sig nya rörelser än vuxna och har då möjlighet att utföra styrkeövningarna bättre
  4. ökad viktkontroll
  5. ökad insulinkänslighet och minskad risk för hjärt- kärlsjukdomar
  6. goda vanor som sitter kvar i vuxen ålder
Det är viktigt för barn att styrketräna

Det är viktigt för barn att styrketräna

Det är dock viktigt att komma ihåg att när barn styrketränar så behöver de träna tillsammans med en tränare som är utbildad specifikt inom styrketräning för barn då styrketräning för barn och vuxna skiljer sig åt. Men det absolut viktigaste är att träning är rolig!

Källa:
NSCA position statement on youth resistance training (2009)
Tonkonogi & Bellardini (2012) Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s