Variera med uppvärmningen (del 2)

Här får du fler tips på hur du kan göra träningen roligare och mer varierad med hjälp av uppvärmningen, om du inte har läst del 1 så gör det först, där står det även hur man bör tänka när man lägger upp en uppvärmning, vilka faser uppvärmningen bör består av och så vidare.

För att uppvärmningen ska bli riktigt bra så gäller det att den är varierad och att den täcker hela kroppen och att man får möjlighet att träna alla egenskaper (så som koordination, styrka och pulshöjande), med dessa övningar så täcker man mycket av detta.

Spindelmannen – här tränar barnet korsgång, många barn, framförallt yngre, vill gärna gå passgång, det är en reflex som bör tränas bort. Den här övningen är dessutom början till att utföra en armhävning, vilket kan vara bra att träna på om de inte klara utföra en korrekt armhävning. Övningen ger även lite av den nödvändiga belastningen för skelettet i armarna.

Spindelmannen är en riktigt bra koordinations övning

Rulla stock – här tränar barnet rumsuppfattning (en form av koordination) och bålstabilitet. Barnet ska försöka rulla så rakt som möjligt och det gör man genom att koordinera överkropp med underkropp.

Rulla stock är en bra övning för att lära sig koordinera överkroppen med underkroppen

TAXI – här tränar barnet koordination, passar för lite äldre barn ca 10 år och uppåt. Barnet formar de olika bokstäverna i ordet ”TAXI” med hjälp av kroppen och detta ska göras så fort som möjligt. När barnet kan göra detta fort utan att stanna upp och tänka så tränas inte längre koordinationen, då behöver övningen göras svårare.

Försök stava till TAXI så fort du kan 😉

Maskgång – benen ska försökas hålla så raka som möjligt genom hela rörelsen vilket innebär att man tränar en del rörlighet och eftersom man går framåt med hjälp av händerna så belastas skelettet i armarna. Jag har även märkt att övningen tränar koordination, framförallt hos de yngre barnen (ca 6-8 år), då det är meningen att man först ska flytta händerna framåt och sedan fötterna, men barnen går gärna med både händer och fötter samtidigt.

Med maskgång jobbar man med rörligheten, stärker mage och armar

Flygplanet – börja med att låta barnen stå helt stilla i positionen, då tränas den statiska balansen. Låt de sedan rotera lite för då tränas även den dynamiska balansen.

Börja med att stå stilla, när barnet har hittat balansen kan barnet testa att rotera

Wallball – passar perfekt lite längre in i uppvärmningen då den här övningen är lite mer intensiv. Här aktiveras hela kroppen, barnet får på ett enklare sätt tränar rörelsemönstret för knäböj och övningen ger en belastning för armarna.

En lite mer intensiv övning som är perfekt mot slutet av uppvärmningen

Det här var övningarna för den här gången, det här inlägget ger ingen komplett uppvärmning, bara lite tips på övningar som du kan lägga in i olika delar av uppvärmningen. Det kommer komma fler tips på uppvärmningsövningar, men fram tills dess är det bara din fantasi som sätter stopp för hur rolig och bra uppvärmningen blir för barnen, så plocka fram barnet inom dig 😉

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s