Mer rörelse i skolan för bättre studieresultat

Det har länge pratats om att man bör utöka idrotten i skolan för att förbättra studieresultaten, men varför är det så bra med fysisk aktivitet för hjärnan, vad händer i hjärnan? Hur mycket fysisk aktivitet krävs? Och när på dagen bör den fysiska aktiviteten ligga?

Vad händer i hjärnan?

Forskning visar på att fysisk aktivitet förbättrar studieresultaten. Om tid plockas från andra ämnen i skolan för att läggas på fysisk aktivitet försämras inte studieresultaten för det aktuella ämnet. Fysisk aktivitet gör antingen att studieresultaten förbättras eller att eleverna kan studera mer effektivt med den minskade studietiden.

Vid fysisk aktivitet frisätts vissa signalsubstanser, så som serotonin och dopamin, som gör att eleverna lugnar ner sig och kan lättare koncentrera sig på skoluppgiften, detta gäller även barn med ADHD.

Hippocamus i hjärnan spelar en viktig roll för minnet, det är vid överföringen från korttidsminnet till långtidsminnet som hippocampus hjälper till. Vid fysisk aktivitet aktiveras hippocampus, och överföringen från korttidsminnet till långtidsminnet förbättras, kopplingarna som skapas vid inlärning stärks. Ibland kan det även vara gynnsamt att röra på sig undertiden inlärningen sker. Regelbunden fysisk aktivitet gör också att plasticiteten i hjärnan ökar och att frontalloben växer (man får större hjärna 😉).

Stress?

Stress påverkar hjärnan negativ, så som minskad plasticitet och försämrar överföringen från korttidsminnet till långtidsminnet. Regelbunden fysisk aktivitet gör att stressen dämpas, oron minskar och kroppen slappnar av, detta beror bland annat på att kortisolnivåerna sänks efter träning och dopaminet ökar. Det här innebär att det är väldigt viktigt för elever att vara fysiskt aktiva för att bättre kunna hantera stress.

Vilka egenskaper förbättras med fysisk aktivitet?

Vid fysisk aktivitet förbättras barnens:

  • koncentration (gäller även barn med ADHD)
  • uppmärksamhet
  • exekutiv kontroll
  • inlärning
  • kreativitet
  • läsförståelse
  • räkneförmåga

Hur mycket fysisk aktivitet krävs?

Ett träningspass på endast 4–5 minuter gör skillnad för barnens studieförmåga. Även om 4–5 minuter ger resultat, uppnås det dock bättre resultat vid regelbunden fysisk aktivitet som pågår runt 20 minuter, under några månader.

När på dagen bör den fysiska aktiviteten utföras?

De flesta positiva egenskaper sker direkt efter träningen och sitter i upp till några timmar, detta innebär att det bästa är att lägga den fysiska aktiviteten direkt på morgonen när skolan börjar. Ett bra sätt kan vara att inleda dagen med lekar i 15–20 minuter, t.ex. kull, stafetter m.m. Syftet med aktiviteten är att de ska få upp pulsen, inte bli helt genomsvettiga, så därför behöver de inte byta om och duscha efteråt och då sparas mycket tid som kan läggas på lektionen.

Om skolan som ditt barn går på inte inleder dagen med fysisk aktivitet kan ju alltid du som förälder leka kull eller springa stafetter med ditt barn innan du lämnar på skolan, det kommer även göra att du kan prestera bättre på ditt jobb 😉

Källor:

Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association, 2009, Feigenbaum, Kraemer, Blimkie, Jeffereys, Micheli, Nikta, & Rowland

Hjärnstark– hur motion och träning stärker din hjärna, 2017, Hansen

Measurement of the effect of physical exercise on the concentration of individuals with ADHD, 2015, Silva, Prado, Scardovelli, Boschi, Campos, Annie & Frère

Physical education, school physical activity, school sports and academic performance, 2008, Trudeau & Shephard

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s