Ideell idrott, bra eller dåligt?

I Sverige är idrotten ideell, vilket det inte är i så många andra länder. Är vi lyckligt lottade för att vi har ideell idrott, eller sätter det ideella käppar i hjulet och förstör våra barn?

Det är viktigt att barn rör på sig, att skapa rörelseglädje hos barn är viktigt för att de ska kunna få goda vanor som sitter i hela livet. Många barn skapar goda och hälsosamma vanor via just idrotten. Om barnen inte skulle ha idrotten så skulle säkerligen många barn varit mer stillasittande med tanke på att spontanidrotten minskar och intresset för dator- och tv-spel ökar.

Det positiva med att vi har ideell idrott i Sverige är att många föreningar kan då hålla nere sina medlemspriser och fler barn, även hos de familjer som inte har så mycket pengar, får då möjligheten att idrotta, träffa kompisar och röra på sig och där med skapa de goda vanorna.

Det är många vuxna, ofta föräldrar som får lägga ner många timmar på att driva föreningen framåt. De får planera och genomföra träningar, det är styrelsearbete och mycket administrativt arbete. Det tar mycket tid och det är svårt för många föreningar att få rätt person på rätt plats då många inte är villiga att lägga ner denna tid på ett arbete som de inte får betalt för, för detta är något som många gör helt gratis på sin fritid.

Att inte ha rätt person på rätt plats kan skapa stora problem, att ha en kassör som inte kan ett dugg om ekonomi kan bli rena katastrofen för föreningen.

Tränare för barn

Det är viktigt med rätt person på rätt plats.

På samma sätt så kan det bli en katastrof att ha en tränare som inte kan ett dugg om träning, skulle du vilja träna för en tränare som inte kan något om träning? Det är precis det som händer när föreningar låter föräldrar vara tränare för sitt barns lag. I många länder får man inte träna barn om man inte har minst 3 år motsvarande högskoleutbildning inom ämnet och föräldrar får inte träna sina egna barn. Varje år skadar sig ca 60000 barn via idrotten så pass illa att de måste söka läkare, vilket är 164,4 barn per dag. Hur mycket det blir i sjukvårdskostnader vågar jag inte tänka på! Detta är något som skulle kunna minskas, om bara tränarna hade rätt kunskap….

Det är som barn som du ”formar” kroppen, det är då som det är som viktigast att träna rätt, tyvärr så är det få svenska tränare som vet vad rätt träning innebär för ett barn. ”Den bästa tränaren bör träna de yngsta barnen” är ett begrepp som jag använder mig ofta av. För att barn ska hålla sig friska, hälsosamma och skadefria så måste de få ha en tränare som verkligen vet hur barn bör träna. På grund av att idrotten i Sverige är ideell så är inte detta möjligt.

Om ideell idrott är bra eller dåligt vågar jag inte svara på, för det finns för och nackdelar med allt.

Källor:
NSCA position statement on youth resistance training (2009)
Idrottens himmel och helvete

Annonser

Ur ett hälsoperspektiv: därför bör ditt barn styrketräna

Ungdomar som börjar styrketräna kommer ofta i kontakt med styrketräning via idrotten. Tränaren introducerar ofta styrketräning när det börjar bli dags att satsa på sin idrott någon gång i mitten av tonåren. Ofta används styrketräning i ett syfte till att öka den idrottsliga prestationen. I vissa fall introduceras en lättare form av styrketräning lite tidigare i ungdomen i ett skadeförebyggande syfte.

Bortsett från en ökad idrottsprestation och minskad skaderisk så finns det andra fördelar för barn att styrketräna, det finns hälsovinster. Desto tidigare styrketräning kan introduceras för barnet desto bättre är det. Jag kan tycka att det är dumt att vänta ända tills tonåren och hoppas och chansa på att tränaren introducerar styrketräning då, vilket inte ens är säkert att de gör eftersom många tränare saknar kunskap om vad styrketräning kan göra för barnet.

Vare sig ditt barn håller på med en idrott eller inte så bör ditt barn börja med styrketräning så tidigt som möjligt (6-7 år) därför att de får:

  1. ett starkare skelett som minskar risken för benskörhet senare i livet
  2. starkare muskler och minskar risken för skador
  3. ett bättre rörelsemönster, barn har lättare för att lära sig nya rörelser än vuxna och har då möjlighet att utföra styrkeövningarna bättre
  4. ökad viktkontroll
  5. ökad insulinkänslighet och minskad risk för hjärt- kärlsjukdomar
  6. goda vanor som sitter kvar i vuxen ålder
Det är viktigt för barn att styrketräna

Det är viktigt för barn att styrketräna

Det är dock viktigt att komma ihåg att när barn styrketränar så behöver de träna tillsammans med en tränare som är utbildad specifikt inom styrketräning för barn då styrketräning för barn och vuxna skiljer sig åt. Men det absolut viktigaste är att träning är rolig!

Källa:
NSCA position statement on youth resistance training (2009)
Tonkonogi & Bellardini (2012) Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom.

Utbildning inom styrketräning för barn

Styrketräning för barn börjar bli mer och mer accepterat och folk börjar få upp ögonen för alla fördelar som barn får som styrketränar. Tyvärr är det få som verkligen vet hur styrketräning för barn bör bedrivas på ett säkert och hälsofrämjande sätt, så intresset för att lära sig mer om styrketräning för barn växer runt om i landet.

Jag har tillsammans med ett gäng kunnigt folk, via Svenska Styrkelyftförbundet, tagit fram en utbildning där deltagarna får lära sig hur styrketräning för barn kan bedrivas på ett säkert och hälsofrämjande sätt. Startskottet för utbildningen har nyligen gått och utbildningen har fått mycket bra feedback.

Jag, tillsammans med en kollega, åkte till Nyköpings BIS Friidrottklubb där en av de första utbildningarna arrangerades.

Friidrottstränarna var mycket nöjda med utbildningen!

Efter att ha gått igenom utvärderingen, som  utfördes efter avslutad utbildning, framgick det tydligt att deltagarna var mycket nöjda med utbildningen och de rekommenderar starkt att även andra klubbar och idrotter går utbildningen. De tycker att det är en utbildning som alla idrotter kan använda sig av och de fick en större förståelse för hur träning, framförallt styrketräning, för barn läggs upp på bästa sätt. De ansåg att detta är en utbildning som inte bara tränare behöver gå, utan även föräldrar och idrottslärare, ja, i princip alla som har något att göra med barn och fysisk aktivitet. Deltagarna sa att de fick många bra tips på hur man kan tänka kring och genomföra de olika övningarna, vi gick igenom vanliga fel och hur de kan korrigeras.

Det är en utbildning där teori varvas med praktik, deltagarna får känna på många olika moment med skivstång, bollar, kettlebells och med bara kroppsvikten. Det som gör denna utbildning unik är att den är framtagen och leds av personer som är kunniga inom träning för barn och som har flera års erfarenhet av styrketräning. I utbildningen ingår även ett deltagarmaterial där det står lite kort om hur barn bör träna och i häftet finns även alla övningar med i form av bild och en kort förklaring i text.

Vill du också lära dig mer om styrketräning för barn? För mer info, ta i så fall kontakt med Robert Ericsson via mail: sportchef.styrkelyft@sormland.rf.se eller via telefon: 016-127517 och glöm inte att hälsa ifrån mig 🙂

Tips för att kunna skapa en allsidig träning för barn

Barn behöver en allsidig träning, när man tränar barn behöver man få med delar av styrketräning som belastar hela kroppen, koordinations-, snabbhets-, konditions- och/eller intervallträning. Frågan är bara hur man ska hinna med? För om vi ska lägga tid på allt detta, hur ska vi då hinna med att utför den specifika idrotten som barnet är där för att utöva?

Svaret är uppvärmningen!

När jag jobbade som simlärare hade vi 30 minuter/grupp. Barnen var unga, ofta ca 3-7 år. De var där för att lära sig simma. Som du förstår så var det ett tajt tidsschema, man skulle hinna vara i vattnet så mycket som möjligt för att barnen skulle få ut så mycket som möjligt av simlektionen. Att kunna simma bra är en mycket viktig kunskap, men jag ville ju inte att barnet skulle tappa allt det där andra, jag vet, de var bara 3-7 år och hade gott om tid på sig att träna allt det där andra senare i livet och dessutom, de kanske håller på med en annan idrott där de får möjlighet till att träna allt det där andra… och eftersom vi har så tjat om tid så behöver väl inte jag lägga tid på det…eller? Jo, det är just precis det jag måste, för tänk om barnet inte får möjligheten annars att träna allt det där andra, så vitt jag vet så, den här halvtimman barnen hade med mig kanske var barnens enda chans att få en vettig träning, den här halvtimman behövde därför utnyttjas på bästa sätt.

Att kunna simma bra mycket viktig, men barnet får inte gå miste om allt det där andra som också måste tränas.

Att kunna simma bra är väldigt viktig, men barnet får inte gå miste om allt det där andra som också måste tränas.

Barn ska alltid lära sig att innan man börjar med en aktivitet så ska man värma upp, så innan de skulle hoppa i vattnet så skulle de värma upp på land. Det jag gjorde var att jag lade in det som missades i simundervisningen i uppvärmningen, så som styrka för hela kroppen. Jag tänkte noga igenom uppvärmningen och lade in moment som styrka och en del koordination (ofta koordination som inte tränades i vattnet). Snabbhet, koordination och intervallträningen fick de ju i vattnet.

Tränar du ett fotbollslag så kanske det kan vara smart om, iallafall en del av uppvärmningen, är utan boll så ni kan lägga lite tid på allt det där andra. Jag vet att många använder sig till exempel av knäkontrollprogrammet i uppvärmningen, vilket är ett bra exempel att ha i uppvärmningen, för då får de även med lite skadeförbyggande träning, trots att jag kan tycka att just det programmet har lite brister.

Lägg gärna in kullekar i uppvärmningen, då får de upp pulsen, de tränar intervaller och de har roligt. När jag tränar mina tjejer inom styrkelyft får de ofta värma upp med hjälp av olika lekar och brottningsmatcher för att få en varierad träning i from av intervallträning och koordination som inte tränas via styrkelyft. Det är framför allt i uppvärmningen som jag försöker se till att träningen blir varierad.

Hur fysisk aktivitet påverkar ADHD

ADHD är ett vanligt problem hos många barn, ca 5 % av alla barn har ADHD och det är vanligare att pojkar har ADHD än flickor. ADHD är något man har hela livet, men det kan bli bättre med tiden när man lär sig hantera det.

ADHD kan yttra sig på olika sätt, det skiljer sig från person till person. Många har svårt att koncentrera sig på en specifik uppgift och tröttnar fort, andra kan ha svårt att komma igång med saker. Vissa är väldigt aktiva, har svårt att sitta still och blir rastlösa, medan andra kan känna sig trötta och inte vilja röra på sig alls. Många är impulsiva och gör saker utan att tänka efter först, många har även svårt att styra över hur de reagerar i olika situationer. Utöver detta så kan de bland annat ha lätt för att glömma saker, svårt att ta till sig instruktioner och svårt för att läsa och skriva. Detta gör att barn med ADHD ofta har det tuffare inom skolan då det krävs att de sitter stilla och koncentrerar sig under längre perioder.

Barn med ADHD kan ha svårt för att sitta still och koncentrera sig under längre perioder.

Barn med ADHD kan ha svårt för att sitta stilla och koncentrera sig under längre perioder.

För att underlätta situationen för barn med ADHD så är det viktigt med struktur och rutiner. Det är bra om de vet hur dagen ser ut, så de vet när och vad som kommer att ske. Vissa använder sig av medicinering, men det är inte helt klart hur medicineringen påverkar, bieffekterna beskrivs dock som ”lindriga” i form av minskad aptit, svårt att somna och ont i magen.

Forskning visar att personer med ADHD har 10 % mindre hjärnaktivitet, främst i främre delen av hjärnan, vilket är den del av hjärnan som påverkar vårt arbetsminne och förmågan att göra flera saker samtidigt. Funktioner i hjärnan som styr uppmärksamhet, impulsiva handlingar, reaktioner och förmågan att hålla på med flera saker samtidigt fungerar annorlunda hos personer med ADHD. Man har kunnat se att signalsubstanserna dopamin och noradrenalin fungerar inte riktigt som de ska i hjärnan och signalerna får då svårt för att komma fram. Dopamin och noradrenalin påverkar koncentrationsförmågan, vilket då gör det svårt för barn med ADHD att koncentrera sig.

Det är som sagt lite oklart hur medicinerna påverkar, men det som de flesta medicinerna gör är att öka dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket gör det lättare för barnet att koncentrerar sig.

Intressant nog har man sett att fysisk aktivitet stimulerar den delen av hjärnan som är nedsatt hos personer med ADHD. Man har kunnat se att fysisk aktivitet, likt som medicinerna, ökar dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket gör det lättare för barnet att koncentrerar sig. Fysisk aktivitet ger alltså liknande effekter på ADHD som medicinering. Man har gjort studier där barn har fått utföra intensiv fysisk aktivitet och direkt efter utföra ett test som kräver att man koncentrerar sig, man har då kunnat se att barn med ADHD har lättare för att koncentrerar sig direkt efter de varit fysisk aktiva. Att utföra koordinativa och komplexa rörelser, som till exempel kampsport, som då kräver extra koncentration stimulerar hjärnan ännu mer och ger där med ännu bättre resultat, detta för att de får koncentrera sig samtidigt som de är fysiskt aktiva.

Det finns många personer med ADHD som har kunnat minska eller till och med sluta helt med sin medicinering med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet.

Eftersom träning har så goda effekter på ADHD så väcks några frågor; till vilken grad rekommenderar läkare fysisk aktivitet till barn med ADHD och hur bör skolan utformas för att kunna hjälpa barn med ADHD på bästa sätt?

Källor:
Ratey & Hagerman (2008) Spark – the revolutionary new science of exercise and the brain.
Measurement of the effect of physical exercise on the concentration of individuals with ADHD
ADHD 1177
Riksförbundet Attention

Skolidrott och betyg

I Sverige blir skolresultaten allt sämre. Enligt PISA-undersökningen har resultaten i matematik, läsförståelse och naturvetenskap blivit sämre för svenska 15-åringar. Det har gjorts mycket satsningar på att förbättra resultaten tills nästa undersökning som är i år. Frågan är bara om man har lagt fokus på rätt saker?

Det kan vara lätt att dra en förhastad slutsats ifall barnen ska bli bättre inom svenska, engelska och matematik så är det en bra idé att dra ner på idrott, musik och bild, eftersom dessa ämnen kan anses vara mindre viktiga. Då kan man ta tiden som läggs på dessa ämnen och i stället lägga det på mer undervisning inom språk och matematik.

Det finns dock en hel del forskning som tyder på att fysisk aktivitet är kopplat till skolresultat. Barn som är mer fysiskt aktiva presterat bättre i skolan. Det finns vissa skolor runt om i Sverige där de har tagit till sig detta och ökat den fysiska aktiviteten på skoltid, vilket har gett bra resultat för övriga skolämnen. En av test klasserna där de hade tre pulshöjande pass varje vecka under tre år (7:an till 9:an) lutade det åt i våras att  samtliga elever skulle gå ur högstadiet med godkända betyg.

Det finns till och med studier där en grupp barn har fått utföra fysisk aktivitet och där andra gruppen fick extra undervisning inom matematik och språk. Gruppen som utförde fysisk aktivitet fick liknande resultat inom matematik och språk som gruppen som fick extra undervisning inom matematik och språk. Vilket innebär att trots att de fick mindre undervisning inom ämnet så blev inte betygen sämre.

Fysisk aktivitet har positiv inverkan på skolresultat

Fysisk aktivitet har positiv inverkan på skolresultat

Man har kunnat observera att fysisk aktivitet förbättrar barnets kognitiva funktioner så som bland annat bättre koncentrationsförmåga och minne, fysisk aktivitet förbättrar även barnets beteende i klassrummet. Forskarna tror att de förbättrade resultaten kan bero på att fler celler skapas i hjärnan, ökad blodtillförsel till hjärnan och bättre kommunikation mellan hjärncellerna. Detta innebär att om vi ska höja betygen i skolan så borde vi införa mer idrott.

Tyvärr är Sverige det land i Europa som har minst schemalagd idrott i skolan. Om detta har något samband med PISA-undersökningen vet jag inte, vilket som, så kan det vara smart att få in mer idrott i skolan.

Utöver att man har sett att mer fysisk aktivitet förbättrar betygen så kommer fler och fler rapporter runt om i världen som visar på att överviktiga barn får sämre betyg än normalviktiga. Det har nyligen kommit ut en svensk studie som också visar på ett samban mellan övervikt bland barn och hur många som klarade gymnasiet med fullständiga slutbetyg, överviktiga bar går ur gymnasiet med sämre betyg än normalviktiga. Skolresultat kopplad då inte bara ihop med fysisk aktivitet utan även huruvida barnet är överviktig eller inte.

Det är så viktigt att barn är fysiskt aktiva dagligen eftersom fysisk aktivitet har en så stor inverkan på så många områden, så som att kontrollera vikten och betygen i skolan.

Källor:
Why We Should Not Cut P.E.
Physical Education, Physical Activity and Academic Performance
Higher Levels of Fitness Associated with Better Academic Performance
Inse skolgympans betydelse
Pulsträning gav Emilias skolresultat ett lyft
Sverige dåligt på idrott i skolan
Svenska elevers skolresultat rasar
Barn med fetma klarar skolan sämre

Intervallträning för barn

Konditionsträning innan puberteten är som sagt onödigt då barn inte kan förbättra konditionen, men är det då onödigt att lägga in moment i träningen där barnen får springa? Absolut inte.

Barn innan puberteten, bör istället för konditionsträning ägna sig åt anaerob träning, vilket innebär att man tränar under korta intensiva perioder, intervallträning med andra ord. För att kunna springa snabbt på korta sträckor behöver man en god anaerob förmåga och för att få en god anaerob förmåga ställer det ganska stora krav på musklerna. Det måste finnas mycket energi i musklerna som musklerna snabbt måste kunna bryta ner och använda, för att sedan bygga upp energin igen.

Om en vuxen ska kunna få mer energi i musklerna så behöver man bygga större muskler för att få plats med mer energi och det gör man via styrketräning. Titta till exempel på 100 meters löpare, de har ganska stora muskler och deras muskler innehåller mycket energi. Men barn innan puberteten kan ju inte få så stora muskler om de styrketränar, trots det kan de öka den anaeroba förmågan väldigt bra. Hur då?

Barn innan puberteten får inte större muskler trots styrketräning

Barn innan puberteten får inte större muskler trots styrketräning

Barn innan puberteten behöver inte få större muskler för att få plats med mer energi, de kan nämligen öka koncentrationen av energi i musklerna och öka aktiviteten på enzymerna som bryter ner energin. De får alltså plats med mycket mer energi på en mindre yta än vuxna. Som jag sa tidigare så måste vuxna bygga större muskler om de vill ha mer energi, de kan alltså inte öka koncentrationen på energin, som barn kan.

Så innan puberteten finns alltså en otrolig möjlighet att förbättra de anaeroba egenskaperna, så som ökad inlagring av energi i musklerna och ökad aktivitet av enzymerna som bryter ner energin.

Men hur tränar man upp denna förmåga på bästa sätt? Det är ju inte så kul för ett barn att gå ut och köra stenhårda 20 sekunders intervaller precis…

Använd dig av lekar för att träna intervaller med barn.

Använd dig av lekar för att träna intervaller med barn.

Tänk såhär, hur leker barn? Jo, de leker i intervallet, träna därför intervaller med hjälp av lekar. Några av mina favoritlekar är Familjen Larsson, Skala banan och Korvkull. Tro mig, dessa lekar går även hem hos vuxna 😉

Källa: Tonkonogi & Bellardini (2012) Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom.

Idrottsskador bland barn och ungdomar

Idrottsskador bland barn och ungdomar är vanligt. Varje år skadar sig ca 60000 barn och ungdomar via idrottsliga aktiviteter så pass illa att de söker vård, så siffran för hur många som skadar sig är egentligen större eftersom alla inte söker vård när de skadar sig. De vanligaste idrotterna där man får skador som man behöver söka sjukvård för är bollsporter. Inom fotboll skadas 40-60 % av alla utövare varje år, brottning och gymnastik kommer strax efter med 30-45 % av alla utövare som skadas varje år.

Det är många som ser skador som en del av idrotten och många slutar idrotta på grund av att de fått skador som gör att de inte kan fortsätta, detta är inte okej. Det är viktigt att se varje skada som ett misslyckande, det är viktigt att göra allt man kan för att undvika att skador uppstår från första början, för skador är inte en del av idrotten!

Vanliga idrottsskador

Knäskador är vanligt förekommande inom många idrotter som innehåller kraftiga riktningsförändringar, så som fotboll, handboll och innebandy, framför allt hos tjejer. En knäskada kan få allvarliga konsekvenser. En tjej som får en korsbandsskada när hon är 15 år, kan få stora problem när hon blir äldre, så som artros.

Det är viktigt att börja förebygga skador i tidig ålder, för skador bär man sedan med sig resten av livet. Men hur ska man då göra för att undvika skador? Ja det beror mycket på vad det är för idrott och vad för skador som är vanligt förekommande inom just den idrotten, men ett bra sätt att förebygga de flesta idrottsskador är via styrketräning eftersom muskelstyrka är kopplad till hur stor skaderisken är.

Vanligaste skadeområdena är knä, fotled och baksida lår. Med en bra styrketräning så går många av dessa skador att förebygga. Knäskador kan ofta bero på en svag bål eller att baksida lår är förhållandevis svag mot framsida lår. För att förhindra fotledsskador så som stukningar är det bra att utföra balansövningar på ett ben.

Enbensmarklyft är en bra övning för att förebygga skador som tränar balansen, baksida lår och bålen.

Enbensmarklyft är en bra övning för att förebygga skador då man tränar balansen för fotleden, baksida lår och bålen samtidigt.

En svag bål kan orsaka knäskador

När det gäller att förhindra knäskador tänker många att det är viktigt att stärka upp musklerna runt knät, men det är minst lika viktigt att stärka upp musklerna i bålen. Tänk dig att du spelar fotboll och behöver göra en kraftig riktningsförändring, det är då viktigt att bålen är tillräckligt stark så att den hinner bromsa överkroppen för att överkroppen ska kunna hänga med i samma riktning som benen, som har vänt och börjat springa åt andra hållet. Om bålen inte är tillräckligt stark kommer överkroppen fortsätta i den tidigare riktningen och det skapas då ett vridmoment i knät, vilket bland annat kan orsaka korsbandsskador.

Förhållandet mellan framsida och baksida lår

I regel är framsida lår starkare än baksida lår, men den här skillnaden i styrka får inte vara för stor, för baksida lår hjälper nämligen till att stabilisera knäleden, baksida lår hjälper korsbanden att hålla knät på plats. Det är därför viktigt att baksida lår är tillräckligt starkt så muskeln kan hjälpa till att stabilisera knäleden när framsida lår drar i den för att kunna utveckla kraft.

Det är dock viktigt att tänka på hur baksida lår tränas. Att träna muskeln i koncentriska övningar (muskeln dras ihop och slappnar av om vartannat) hjälper inte så mycket. Det är oftast i ett utsträckt läge som skadorna uppstår, vilket innebär att man borde träna muskeln via excentriska övningar där muskeln jobbar mot ett motstånd när den sträcks ut, muskeln blir då starkare i ett utsträckt läge.

Börja i tid!

Det är så otroligt viktigt att skadeförebyggande träning påbörjas redan som barn, för barn är mer utsatt för skador än vuxna, deras kroppar är inte färdigutvecklade så de tål inte lika mycket påfrestningar som en vuxen kropp. När barn kommer upp i tonåren ökar ofta motståndet och träningsfrekvensen, det är då viktigt att barnet har fått tillräckligt med skadeförebyggande träning innan dess så att deras kroppar är förberedda på de ökade påfrestningarna.

Observera även att orsaken till en skada är oftast tidigare skador vilket innebär att har du väl skadat dig en gång så ökar risken drastiskt för att du kommer skada dig igen. Det är därför du bär med dig skador hela livet och bör undvika dem från första början!

Källor:
Så undviker du idrottsskador
Skador hos unga idrottare
Testing soccer players
Socialstyrelsen, Skador bland barn i Sverige (2011)

Skaderisk vid styrketräning för barn

Det har tidigare konstaterats att styrketräning för barn är en säker aktivitet med mycket låg skaderisk. För att styrketräning för barn ska vara så säker som den är krävs visserligen vissa försiktighetsåtgärder.

Under 70- och 80-talet rekommenderades barn och ungdomar att hålla sig borta från styrketräning eftersom det var förknippat med hög skaderisk. Denna rekommendation baserades på de skador som kom in till akuten på olika sjukhus runt om i USA som var relaterade till träning och träningsutrustning. Grejen med dessa skador var att de berodde på att barnen hade utfört övningar med dålig teknik med för mycket vikt, de hade använt sig av dåligt designad träningsutrustning och de hade bristfällig övervakning av träningskunnig vuxen.

Detta innebär att om du vill att ditt barn ska ta del av alla de positiva effekter som de kan få av styrketräning så bör du anlita en kunnig tränare som vet hur styrketräning för barn bör utföras (observera att jag skrev ”styrketräning för barn” och inte ”styrketräning för vuxna” då styrketräning för vuxna är annorlunda). Det är viktigt att tränaren vet hur träningen ska läggas upp efter barnets utveckling och tränaren ska ha kunskap om hur övningen utförs på ett tekniskt korrekt sätt.

Som det står ovan så är bristfällig övervakning av barn vid styrketräning en riskfaktor. Många föräldrar tränar gärna samtidigt som sina barn. Om de tränar samtidigt minskar övervakningen drastiskt och därmed ökar skaderisken och detta problem löses ju med en kunnig tränare som då har möjlighet att lägga all sin fokus på barnet.

Med detta i åtanke så är det ju helt idiotiskt att vissa gymkedjor låter barn träna där så länge de har målsman med sig. Övervakningen minskar drastiskt om föräldern tränar samtidigt och dessutom, vem har sagt att målsman kan något om styrketräning? Men framför allt, vem har sagt att målsman kan något om styrketräning för barn?? Gymmen borde istället satsa på att skaffa välutbildade tränare som har kunskap om styrketräning för barn så att dessa barn/ungdomar kan träna tillsammans med en kunnig tränare.

Tränaren måste veta hur styrketräning anpassas efter barnet och hur övningen utförs på ett korrekt sätt.

Tränaren måste veta hur styrketräning anpassas efter barnet och hur övningen utförs på ett korrekt sätt.

Iallafall, om styrketräning utförs på rätt sätt så är skaderisken inom styrketräning 1500 gånger lägre än om ett barn skulle spela fotboll! Det ska dock påpekas att det kan vara något missvisande att jämföra dessa aktiviteter full ut, då fotboll är en idrott där man springer runt, jagar en boll och risken för kroppskontakt/kollisioner är mycket större än vid styrketräning. Styrketräning är ju en något mer kontrollerad form av träning där man inte tacklar varandra 😉

Trots den låga skaderisken vid ett korrekt utförande och en bra planerad träning så finns det fortfarande en liten skaderisk vid styrketräning, precis som vid vilken annan fysisk aktivitet som helst. Det har till och med publicerats 3 studier där barn har blivit skadade i samband med styrketräning (observera då att alla studier som görs måste publiceras och det finns många studier inom ämnet). Vid ena studien var det ett barn som sträckte en muskel i ena axeln, som blev helt återställd efter en vecka med vila. I en annan studie var det ett barn som också sträckte en muskel i ena axeln, vilket ledde till att barnet missade ett träningspass. Till sist var det en studie där ett barn fick ospecifik smärta i låret som gick över efter 5 minuter(…)

Sammanfattningsvis kan man säga så här, om du vill att just ditt barn ska få alla de goda hälsoeffekterna som styrketräning ger så bör du anlita en tränare som är kunnig inom området kring styrketräning för barn!

Källa: NSCA position statement on youth resistance training (2009)

Tyngdlyftning för unga tjejer

Det är som sagt bra för barn att styrketräna, men det är något magiskt som händer när barn styrketränar, särskilt när tjejer styrketränar.

Jag ansvarar för barnträningen inom föreningen Halmstad tyngd- och styrkelyftsklubb, jag tränar både killar och tjejer 10-14 år. Jag själv är styrkelyftrare, men vill gärna att de ska få chansen att prova på både styrkelyft och tyngdlyftning eftersom jag tycker att det är viktigt att de ska få lära sig så mycket som möjligt. Jag tog därför tillfället i akt när Apti Aukhadov (världsmästare inom tyngdlyftning) kom till Eleiko i Halmstad för att håll i ett seminarium inom tyngdlyftning för unga lyftare. Jag hade dock endast några få tillfällen på mig att lära gruppen det lilla jag kunde inom tyngdlyftning innan den stora dagen med Apti kom. Jag var lite orolig över ifall de verkligen skulle hinna lära sig tillräckligt mycket för att kunna ta till sig allt som Apti skulle säga (tyngdlyftning är en ganska svår sport). Men det händer som sagt något magiskt när barn styrketränar.

Jag hade med mig fyra unga tjejer 10-11 år. Den utvecklingen tjejerna gjorde fram till och under seminariet var helt otrolig. De snappade upp allt så himla fort och gjorde jättestora framsteg! De fick till rörelserna jättebra och samtliga tjejer satte personbästa inom både ryck och stöt under seminariet. Det var flera där som var imponerade över hur starka tjejerna var och hur bra de utförde övningarna. Men det bästa av allt, vi hade jätteroligt!

Här är de grymt starka tjejerna tillsammans med världsmästaren Apti Aukhadov

Här är de grymt starka tjejerna tillsammans med världsmästaren Apti Aukhadov

Det stämmer verkligen att man ska börja styrketräna som barn, barn har alla möjligheter i världen att ta till sig träningen och utvecklas mycket fortare än vuxna. Det händer även något magiskt när unga tjejer styrketränar, de blir inte bara starkare rent fysiskt, utan de får även ett stärk självförtroende som lyser igen allt! Alla unga tjejer borde verkligen få möjligheten att lära sig styrketräning, inte bara för att få alla de positiva effekter som styrketräningen ger, utan även för att få känna kraftfullheten som kommer av att kunna lyfta tungt, det är en mäktig känsla som kommer stärka självförtroendet hos många unga tjejer.

Det är detta som är det bästa med mitt jobb, att få se hur barnen utvecklar sig och växer i sig själva! Styrketräning handlar inte om att bli starkast i världen, det handlar om att ta fram den bästa versionen av dig själv!