Yoga på skolan

Yoga blir allt mer populärt och det är fler och fler barn som testar någon form av yoga så jag var tvungen att utforska området lite närmare för att se om det kan vara något för barnen på skolan som jag jobbar på. Jag bestämde mig för att gå utbildningen Barn i balans. Barn i balans är en utbildning anpassad till pedagoger inom skolan och förskolan och är indelad i tre delar; yoga, solwmotion och sprallis.

Yoga: yoga betyder förening, här syftar det till att förena kropp och själ. Syftet är inte att barnen ska lära sig svåra yogapositioner, utan att medvetet lära känna och kunna styra kroppen. Det är meningen att barnen ska hitta de olika positionerna på ett lekfullt och fantasifullt sätt. I yogan uppmärksammas andningens betydelse och målet är att barnen ska kunna styra andningen för att förbättra koncentrationsförmågan. Med yoga förbättrar barnen sin balans, styrka, kroppsmedvetenhet och rörlighet.

Solwmotion: fungerar som en kontrast till allt som händer runt omkring oss hela tiden, tanken är att barnen ska hitta lekfullheten även i det långsamma. Det är meningen att barnen ska använda de långsamma rörelserna för att skapa lugn, varva ner, öka kroppsuppfattningen och förbättra finmotoriken.

Sprallis: eftersom barn naturligt ha mycket energi och spring i benen så kan det vara svårt för många barn att under en längre tid utföra rörelser i ett långsamt tempo. Sprallis fungerar mer som att hitta rörelseglädje och få utlopp av energin för att sedan kunna komma till ro. Barnen utför rörelser helt efter egen förmåga och utan krav eller förväntad prestation. Inom sprallis förekommer det även lekar där barnen får möjlighet att samarbeta. Sprallis förbättrar konditionen, rörlighetenen, kroppsuppfattningen och väcker rörelseglädje.

Yogapositionen barnet

Yogapositionen barnet

Syfte

Syftet med att arbeta med Barn i balans är att barnen ska kunna komma till ro i skolan med hjälp av rörelse.

Mål

Målet med Barn i balans är att förbättra barnens läs- och skrivförmåga, öka självförtroendet, stärka självkänslan, ge högre koncentrationsförmåga, bättre kondition och styrka, förbättra hälsan och att öka samarbetsförmågan.

Jag kommer testa det här på skolan en tid för att se vad barnen tycker om det. Jag ser väldigt positivt på det, för redan efter första tillfället kom en av  de lite ”spralligare” barnen fram till mig, kramade om mig och tackade för att han fick prova det här.

Jag har sedan tidigare varit lite negativt inställd till yoga, då jag testade det en gång och tyckte inte alls om det, men jag har förstått nu att det finns många olika former av yoga och instruktören påverkar upplevelsen av yogan väldigt mycket, så testa olika former av yoga med olika instruktörer innan du bestämmer dig för vad du tycker om yoga. Jag tyckte att utbildningen var väldigt lärorikt då jag lärde mig mycket om mig själv och det är det jag hoppas att även barnen ska göra.

Därför är skogen så viktig för ditt barn

Skogen är en helt fantastisk plats, det är vackert och fridfullt, men det många inte tänker på är att skogen även kan vara en av de bästa träningsplatserna för barn i ung ålder.

Jag har varit med om ett gäng 6-åringar, som är storstadsbor, bege sig ut i skogen. I början var de väldigt okoordinerade, de snubblade ofta och var ganska klumpiga. När de kom ut i skogen så visste de inte vad de skulle göra  eller hur de skulle bete sig, de var väldigt osäkra.

Efter bara några veckor efter att ha varit i skogen minst en timma varje vecka kunde man se en tydlig förändring. De rörde sig mycket bättre, de snubblade inte lika mycket, de började samarbeta med varandra och använde sig mer av skogens material för att leka, de blev mycket mer kreativa. Till och med de barnen som inte tyckte om att vara i skogen från början tyckte det var roligt, såg fram emot varje gång vi skulle till skogen och ville helt plötsligt inte gå hem längre när det var dags att lämna skogen för dagen.

Det barn tränar i skogen är många egenskaper. En av de tydligaste egenskaperna är koordinationen. I skogen tränar de koordinationen på ett sätt som de inte kan göra i t.ex. en idrottshall, alltså att kunna anpassa sig utifrån icke förutbestämda förutsättningar. Det innebär att de måste anpassa sig och koordinera kroppen efter den kuperade omgivningen, stockar, grenar, träd, hala stenar och hålor som man inte ser, för att inte ramla. En sådan omgivning tränar även den dynamiska balansen. I början snubblade barnen väldigt mycket, för de hade inte blivit utsatta tillräckligt mycket för den här typen av omgivning, men de tränade upp koordinationen ganska snabbt.

Skogen är en bra träningsplats för barn

Skogen är en bra träningsplats för barn

Vad händer om man inte tränar upp den här formen av koordination? När du blir äldre och inte har tränat upp den här egenskapen kommer det bli väldigt svårt för dig att t.ex. kunna parera när du halkar på en hal isgata. Isgator finns det gott om även i storstäder på vintern, så även om du bor i en stad så behöver du den här formen av träning. Tänkt vad många brutna lårbenshalsar vi kan förebygga om vi regelbundet vistas i skogen genom livet 😉

Att hoppa från stockar och stenar ger en ganska hög belastning på skelettet, vilket är en förutsättning för att skelettet ska växa och utvecklas normalt och förbygga benskörhet senare i livet, så återigen, oj vad många brutna lårbenshalsar vi kan förebygga här 😉

När barn klättrar i träd utvecklar de sin riskbedömning. En god riskbedömning är bra att ha den dagen man börjar köra bil, eller för all del, den dagen man börjar vistas i trafiken överhuvudtaget. Så kanske kan vi lyckas undvika vissa trafikolyckor om vi är lite mer ute i skogen(?).

Om vi går tillbaka till 6-åringarna som började vistas i skogen regelbundet så kunde man se på vissa av dem som kanske hade det lite svårt i klassrummet, blomma ut ordentligt när de väl kom ut i skogen. Man kunde se att vissa barn hörde verkligen hemma där. De blev lugna och kunde se problem på ett annat sätt, de blev väldigt kreativa och kunde lösa uppgifter fortare än många andra.

Det är så otroligt viktigt att barn får möjligheten att utforska skogen regelbundet, de kan utvecklas så fort då.

Ur ett hälsoperspektiv: därför bör ditt barn styrketräna

Ungdomar som börjar styrketräna kommer ofta i kontakt med styrketräning via idrotten. Tränaren introducerar ofta styrketräning när det börjar bli dags att satsa på sin idrott någon gång i mitten av tonåren. Ofta används styrketräning i ett syfte till att öka den idrottsliga prestationen. I vissa fall introduceras en lättare form av styrketräning lite tidigare i ungdomen i ett skadeförebyggande syfte.

Bortsett från en ökad idrottsprestation och minskad skaderisk så finns det andra fördelar för barn att styrketräna, det finns hälsovinster. Desto tidigare styrketräning kan introduceras för barnet desto bättre är det. Jag kan tycka att det är dumt att vänta ända tills tonåren och hoppas och chansa på att tränaren introducerar styrketräning då, vilket inte ens är säkert att de gör eftersom många tränare saknar kunskap om vad styrketräning kan göra för barnet.

Vare sig ditt barn håller på med en idrott eller inte så bör ditt barn börja med styrketräning så tidigt som möjligt (6-7 år) därför att de får:

  1. ett starkare skelett som minskar risken för benskörhet senare i livet
  2. starkare muskler och minskar risken för skador
  3. ett bättre rörelsemönster, barn har lättare för att lära sig nya rörelser än vuxna och har då möjlighet att utföra styrkeövningarna bättre
  4. ökad viktkontroll
  5. ökad insulinkänslighet och minskad risk för hjärt- kärlsjukdomar
  6. goda vanor som sitter kvar i vuxen ålder
Det är viktigt för barn att styrketräna

Det är viktigt för barn att styrketräna

Det är dock viktigt att komma ihåg att när barn styrketränar så behöver de träna tillsammans med en tränare som är utbildad specifikt inom styrketräning för barn då styrketräning för barn och vuxna skiljer sig åt. Men det absolut viktigaste är att träning är rolig!

Källa:
NSCA position statement on youth resistance training (2009)
Tonkonogi & Bellardini (2012) Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom.

Utbildning inom styrketräning för barn

Styrketräning för barn börjar bli mer och mer accepterat och folk börjar få upp ögonen för alla fördelar som barn får som styrketränar. Tyvärr är det få som verkligen vet hur styrketräning för barn bör bedrivas på ett säkert och hälsofrämjande sätt, så intresset för att lära sig mer om styrketräning för barn växer runt om i landet.

Jag har tillsammans med ett gäng kunnigt folk, via Svenska Styrkelyftförbundet, tagit fram en utbildning där deltagarna får lära sig hur styrketräning för barn kan bedrivas på ett säkert och hälsofrämjande sätt. Startskottet för utbildningen har nyligen gått och utbildningen har fått mycket bra feedback.

Jag, tillsammans med en kollega, åkte till Nyköpings BIS Friidrottklubb där en av de första utbildningarna arrangerades.

Friidrottstränarna var mycket nöjda med utbildningen!

Efter att ha gått igenom utvärderingen, som  utfördes efter avslutad utbildning, framgick det tydligt att deltagarna var mycket nöjda med utbildningen och de rekommenderar starkt att även andra klubbar och idrotter går utbildningen. De tycker att det är en utbildning som alla idrotter kan använda sig av och de fick en större förståelse för hur träning, framförallt styrketräning, för barn läggs upp på bästa sätt. De ansåg att detta är en utbildning som inte bara tränare behöver gå, utan även föräldrar och idrottslärare, ja, i princip alla som har något att göra med barn och fysisk aktivitet. Deltagarna sa att de fick många bra tips på hur man kan tänka kring och genomföra de olika övningarna, vi gick igenom vanliga fel och hur de kan korrigeras.

Det är en utbildning där teori varvas med praktik, deltagarna får känna på många olika moment med skivstång, bollar, kettlebells och med bara kroppsvikten. Det som gör denna utbildning unik är att den är framtagen och leds av personer som är kunniga inom träning för barn och som har flera års erfarenhet av styrketräning. I utbildningen ingår även ett deltagarmaterial där det står lite kort om hur barn bör träna och i häftet finns även alla övningar med i form av bild och en kort förklaring i text.

Vill du också lära dig mer om styrketräning för barn? För mer info, ta i så fall kontakt med Robert Ericsson via mail: sportchef.styrkelyft@sormland.rf.se eller via telefon: 016-127517 och glöm inte att hälsa ifrån mig 🙂

Hur fysisk aktivitet påverkar ADHD

ADHD är ett vanligt problem hos många barn, ca 5 % av alla barn har ADHD och det är vanligare att pojkar har ADHD än flickor. ADHD är något man har hela livet, men det kan bli bättre med tiden när man lär sig hantera det.

ADHD kan yttra sig på olika sätt, det skiljer sig från person till person. Många har svårt att koncentrera sig på en specifik uppgift och tröttnar fort, andra kan ha svårt att komma igång med saker. Vissa är väldigt aktiva, har svårt att sitta still och blir rastlösa, medan andra kan känna sig trötta och inte vilja röra på sig alls. Många är impulsiva och gör saker utan att tänka efter först, många har även svårt att styra över hur de reagerar i olika situationer. Utöver detta så kan de bland annat ha lätt för att glömma saker, svårt att ta till sig instruktioner och svårt för att läsa och skriva. Detta gör att barn med ADHD ofta har det tuffare inom skolan då det krävs att de sitter stilla och koncentrerar sig under längre perioder.

Barn med ADHD kan ha svårt för att sitta still och koncentrera sig under längre perioder.

Barn med ADHD kan ha svårt för att sitta stilla och koncentrera sig under längre perioder.

För att underlätta situationen för barn med ADHD så är det viktigt med struktur och rutiner. Det är bra om de vet hur dagen ser ut, så de vet när och vad som kommer att ske. Vissa använder sig av medicinering, men det är inte helt klart hur medicineringen påverkar, bieffekterna beskrivs dock som ”lindriga” i form av minskad aptit, svårt att somna och ont i magen.

Forskning visar att personer med ADHD har 10 % mindre hjärnaktivitet, främst i främre delen av hjärnan, vilket är den del av hjärnan som påverkar vårt arbetsminne och förmågan att göra flera saker samtidigt. Funktioner i hjärnan som styr uppmärksamhet, impulsiva handlingar, reaktioner och förmågan att hålla på med flera saker samtidigt fungerar annorlunda hos personer med ADHD. Man har kunnat se att signalsubstanserna dopamin och noradrenalin fungerar inte riktigt som de ska i hjärnan och signalerna får då svårt för att komma fram. Dopamin och noradrenalin påverkar koncentrationsförmågan, vilket då gör det svårt för barn med ADHD att koncentrera sig.

Det är som sagt lite oklart hur medicinerna påverkar, men det som de flesta medicinerna gör är att öka dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket gör det lättare för barnet att koncentrerar sig.

Intressant nog har man sett att fysisk aktivitet stimulerar den delen av hjärnan som är nedsatt hos personer med ADHD. Man har kunnat se att fysisk aktivitet, likt som medicinerna, ökar dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket gör det lättare för barnet att koncentrerar sig. Fysisk aktivitet ger alltså liknande effekter på ADHD som medicinering. Man har gjort studier där barn har fått utföra intensiv fysisk aktivitet och direkt efter utföra ett test som kräver att man koncentrerar sig, man har då kunnat se att barn med ADHD har lättare för att koncentrerar sig direkt efter de varit fysisk aktiva. Att utföra koordinativa och komplexa rörelser, som till exempel kampsport, som då kräver extra koncentration stimulerar hjärnan ännu mer och ger där med ännu bättre resultat, detta för att de får koncentrera sig samtidigt som de är fysiskt aktiva.

Det finns många personer med ADHD som har kunnat minska eller till och med sluta helt med sin medicinering med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet.

Eftersom träning har så goda effekter på ADHD så väcks några frågor; till vilken grad rekommenderar läkare fysisk aktivitet till barn med ADHD och hur bör skolan utformas för att kunna hjälpa barn med ADHD på bästa sätt?

Källor:
Ratey & Hagerman (2008) Spark – the revolutionary new science of exercise and the brain.
Measurement of the effect of physical exercise on the concentration of individuals with ADHD
ADHD 1177
Riksförbundet Attention

7 anledningar till varför ditt barn bör styrketräna

Styrketräning för barn har länge varit ett omdiskuterat ämne. Det har länge ansetts vara farligt för barn att styrketräna och det är fortfarande många som tror att man måste vänta tills att man har vuxit färdigt innan det är okej att ägna sig åt styrketräning. Många som anser att det är okej med styrketräning innan man har vuxit färdigt tror dock att man enbart bör hålla sig till den egna kroppen som belastning och att det är direkt olämpligt att använda sig av fria vikter.

Är det verkligen så farligt för barn att styrketräna?

Självklart inte, det finns många fördelar för barn att använda sig av vikter för att bli starkare!

  1. Ökad styrka
    Barn innan puberteten verkar inte kunna få större muskler, men trots det kan de ändå öka i styrka. Styrkeökningen de får kommer från neuromuskulära anpassningar, vilket innebär att muskeln lär sig arbeta med effektivt, den blir mer koordinerad. En styrkeökning upp till 30 % är vanligt, men det finns studier med styrkeökningar upp till 74 % efter endast 8 veckors träning.
  2. Stärker skelettet
    Man har länge trott att styrketräning för barn som inte har vuxit färdigt skulle vara skadligt på grund av risken att skada tillväxzonerna i skelettet, men tro det eller ej, det är helt tvärt om! Det är när du växer som du behöver belasta skelettet för att det ska kunna växa normalt och för att det ska kunna bli tillräckligt tjockt för att undvika benskörhet senare i livet.
  3. Minskar antalet idrottsrelaterade skador
    Idrottsskador är ett vanlig problem bland barn och ungdomar, det anses nästan vara en naturlig del av idrotten, vilket det inte borde vara. Ett bra träningsprogram som inkluderar styrketräning, spänstträning och balans kan minska antalet idrottsskador med 15-50 %.

    Det är vanligt att barn ökar i styrka upp till 30 %

    Barn som styrketränar får bland annat starkare skelett och kan öka i styrka upp till 30 %.

  4. Förbättrad idrottsprestation
    Barn som styrketränar får ofta en förbättrad idrottsprestation. De kan hoppa högre, längre, springa fortare och blir bättre på att kasta bollar, vilket är viktiga moment inom många andra idrotter.
  5. Låg skaderisk
    Många tränare och föräldrar undviker styrketräning för sina barn då de tror att det är en hög skaderisk. Det har dock visat sig att både tyngdlyftning och styrkelyft är en av de idrotter som innehåller lägst antal skador, det är till och med ca 1500 gånger högre risk att ditt barn skadar sig när han/hon spelar fotboll än styrketränar, och det är ju ingen som har några problem med att låta sina barn spela fotboll 😉
  6. Förbättrad kroppskomposition
    Övervikt bland barn ökar runt om i världen, även i Sverige. Styrketräning kan hjälpa överviktiga barn att gå ner i vikt. Man har länge rekommenderat barn att ägna sig åt någon form av konditionsträning för att gå ner i vikt, men styrketräning verkar vara ett mer passande alternativ då överviktiga barn ofta tycker konditionsträning är tråkigt. När barn styrketränar arbetar de istället intensivt under korta perioder följt av vila, vilket är mer likt hur barn leker.
  7. Ökad insulinkänslighet
    Eftersom övervikt bland barn ökar så ökar även antalet fall med diabetes typ 2, som dessutom kryper allt längre ner i åldrarna. Överviktiga barn som börjar styrketräna går inte bara ner i vik, utan insulinkänsligheten ökar. Vissa studier har till och med kunnat se en oberoende koppling mellan ökad muskelstyrka och ökad insulinkänslighet.

Som du ser så finns det många fördelar för ditt barn att lyfta skrot, det är dock viktigt att komma ihåg att när man tillämpar styrketräning som träningsform är det viktigt att man anlitar någon som kan det här med styrketräning för barn. Ett barn är inte en liten vuxen och bör där med inte träna som en vuxen. Tränaren bör alltså ha god kunskap om styrketräning och om hur styrketräningen anpassas efter barnet.

Källa:
NSCA position statement on youth resistance training (2009)

Därför är övervikt bland barn så farligt

”Övervikt och fetma hos barn är en av vår tids största folkhälsoutmaningar”

Antalet barn som är överviktiga i Sverige har ökat kraftigt, ca 20-25 % av alla 10-åringar är överviktiga och lite mer är  3 % av dessa lider av fetma. Tyvärr finns det stora risker med att barn är överviktiga, vanor som skapas som barn sitter ofta kvar i vuxen ålder, så har ett barn väl blivit överviktig så kan det vara svårt att bryta det om man inte sätter in tidiga insatser. Vartannat barn som har fetma vid två års ålder har fetma när de blir 10 år. De flesta barn som har utvecklat övervikt vid sju års ålder har kvar övervikten i vuxen ålder. (Observera att man skiljer mellan övervikt och fetma, då fetma är en kraftigare övervikt).

Det finns stora hälsorisker med övervikt så som ökad risk för diabetes, hjärt- kärlsjukdomar, förhöjt blodtryck,  ont i leder, svår att sova, dåligt självförtroende och förtidig död, man tror även att fetma kan ge en ökad risk för cancer. Om man har utvecklat övervikten som barn så har man dessutom större risk att drabbas av sjukdomar som är förknippade med övervikt, jämfört med om man utvecklar övervikten i vuxen ålder.

Övervikt sitter ofta kvar i vuxen ålder

Övervikt sitter ofta kvar i vuxen ålder

Många överviktiga barn har svårt att rör på sig, de kanske inte hänger med sina klasskompisar på idrotten i skolan. Detta kan göra att barnet tappar självförtroende, blir nedstämd och blir mer och mer stillasittande, det skapas en ond spiral.

Utöver alla hälsoproblem som drabbar överviktiga barn så kommer fler och fler rapporter runt om i världen som visar på att överviktiga barn får sämre betyg i skolan än normalviktiga. Det har nyligen kommit en svensk studie som också visar på ett samban mellan övervikt bland barn och hur många som klara gymnasiet med fullständiga slutbetyg.

Övervikt hos barn är ett allvarlig problem och bör behandlas i ett tidigt skede.

Källor:
Higher Levels of Fitness Associated with Better Academic Performance
Why We Should Not Cut P.E.
Barn med fetma klarar skolan sämre
Sverige dåligt på idrott i skolan
Sjukvården hjälper inte barn med fetma
Barnfetma
Övervikt och fetma hos barn
Barnfetma och den framtida folkhälsan

Skolidrott och betyg

I Sverige blir skolresultaten allt sämre. Enligt PISA-undersökningen har resultaten i matematik, läsförståelse och naturvetenskap blivit sämre för svenska 15-åringar. Det har gjorts mycket satsningar på att förbättra resultaten tills nästa undersökning som är i år. Frågan är bara om man har lagt fokus på rätt saker?

Det kan vara lätt att dra en förhastad slutsats ifall barnen ska bli bättre inom svenska, engelska och matematik så är det en bra idé att dra ner på idrott, musik och bild, eftersom dessa ämnen kan anses vara mindre viktiga. Då kan man ta tiden som läggs på dessa ämnen och i stället lägga det på mer undervisning inom språk och matematik.

Det finns dock en hel del forskning som tyder på att fysisk aktivitet är kopplat till skolresultat. Barn som är mer fysiskt aktiva presterat bättre i skolan. Det finns vissa skolor runt om i Sverige där de har tagit till sig detta och ökat den fysiska aktiviteten på skoltid, vilket har gett bra resultat för övriga skolämnen. En av test klasserna där de hade tre pulshöjande pass varje vecka under tre år (7:an till 9:an) lutade det åt i våras att  samtliga elever skulle gå ur högstadiet med godkända betyg.

Det finns till och med studier där en grupp barn har fått utföra fysisk aktivitet och där andra gruppen fick extra undervisning inom matematik och språk. Gruppen som utförde fysisk aktivitet fick liknande resultat inom matematik och språk som gruppen som fick extra undervisning inom matematik och språk. Vilket innebär att trots att de fick mindre undervisning inom ämnet så blev inte betygen sämre.

Fysisk aktivitet har positiv inverkan på skolresultat

Fysisk aktivitet har positiv inverkan på skolresultat

Man har kunnat observera att fysisk aktivitet förbättrar barnets kognitiva funktioner så som bland annat bättre koncentrationsförmåga och minne, fysisk aktivitet förbättrar även barnets beteende i klassrummet. Forskarna tror att de förbättrade resultaten kan bero på att fler celler skapas i hjärnan, ökad blodtillförsel till hjärnan och bättre kommunikation mellan hjärncellerna. Detta innebär att om vi ska höja betygen i skolan så borde vi införa mer idrott.

Tyvärr är Sverige det land i Europa som har minst schemalagd idrott i skolan. Om detta har något samband med PISA-undersökningen vet jag inte, vilket som, så kan det vara smart att få in mer idrott i skolan.

Utöver att man har sett att mer fysisk aktivitet förbättrar betygen så kommer fler och fler rapporter runt om i världen som visar på att överviktiga barn får sämre betyg än normalviktiga. Det har nyligen kommit ut en svensk studie som också visar på ett samban mellan övervikt bland barn och hur många som klarade gymnasiet med fullständiga slutbetyg, överviktiga bar går ur gymnasiet med sämre betyg än normalviktiga. Skolresultat kopplad då inte bara ihop med fysisk aktivitet utan även huruvida barnet är överviktig eller inte.

Det är så viktigt att barn är fysiskt aktiva dagligen eftersom fysisk aktivitet har en så stor inverkan på så många områden, så som att kontrollera vikten och betygen i skolan.

Källor:
Why We Should Not Cut P.E.
Physical Education, Physical Activity and Academic Performance
Higher Levels of Fitness Associated with Better Academic Performance
Inse skolgympans betydelse
Pulsträning gav Emilias skolresultat ett lyft
Sverige dåligt på idrott i skolan
Svenska elevers skolresultat rasar
Barn med fetma klarar skolan sämre

Intervallträning för barn

Konditionsträning innan puberteten är som sagt onödigt då barn inte kan förbättra konditionen, men är det då onödigt att lägga in moment i träningen där barnen får springa? Absolut inte.

Barn innan puberteten, bör istället för konditionsträning ägna sig åt anaerob träning, vilket innebär att man tränar under korta intensiva perioder, intervallträning med andra ord. För att kunna springa snabbt på korta sträckor behöver man en god anaerob förmåga och för att få en god anaerob förmåga ställer det ganska stora krav på musklerna. Det måste finnas mycket energi i musklerna som musklerna snabbt måste kunna bryta ner och använda, för att sedan bygga upp energin igen.

Om en vuxen ska kunna få mer energi i musklerna så behöver man bygga större muskler för att få plats med mer energi och det gör man via styrketräning. Titta till exempel på 100 meters löpare, de har ganska stora muskler och deras muskler innehåller mycket energi. Men barn innan puberteten kan ju inte få så stora muskler om de styrketränar, trots det kan de öka den anaeroba förmågan väldigt bra. Hur då?

Barn innan puberteten får inte större muskler trots styrketräning

Barn innan puberteten får inte större muskler trots styrketräning

Barn innan puberteten behöver inte få större muskler för att få plats med mer energi, de kan nämligen öka koncentrationen av energi i musklerna och öka aktiviteten på enzymerna som bryter ner energin. De får alltså plats med mycket mer energi på en mindre yta än vuxna. Som jag sa tidigare så måste vuxna bygga större muskler om de vill ha mer energi, de kan alltså inte öka koncentrationen på energin, som barn kan.

Så innan puberteten finns alltså en otrolig möjlighet att förbättra de anaeroba egenskaperna, så som ökad inlagring av energi i musklerna och ökad aktivitet av enzymerna som bryter ner energin.

Men hur tränar man upp denna förmåga på bästa sätt? Det är ju inte så kul för ett barn att gå ut och köra stenhårda 20 sekunders intervaller precis…

Använd dig av lekar för att träna intervaller med barn.

Använd dig av lekar för att träna intervaller med barn.

Tänk såhär, hur leker barn? Jo, de leker i intervallet, träna därför intervaller med hjälp av lekar. Några av mina favoritlekar är Familjen Larsson, Skala banan och Korvkull. Tro mig, dessa lekar går även hem hos vuxna 😉

Källa: Tonkonogi & Bellardini (2012) Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom.

Lekens betydelse

Det är av stor vikt att träning för barn är utformat på ett roligt och lekfullt sätt. Tycker inte barnet att träningen är roligt så kommer barnet sluta träna. Det har tidigare publicerats siffror på att idrotten tappar många unga aktiva, framför allt tonåringar. Varför detta sker kan vara svårt att säga med säkerhet, men det spekuleras i att i tonåren tar idrotten ofta en annan riktning, det ska helt plötsligt inte vara roligt att idrotta längre, utan man ska prestera och presterar man inte tillräckligt bra så får man inte längre vara med. Många aktiva vill idrotta för att de tycker det är roligt, inte för att de vill prestera så bra som möjligt, det finns het enkelt inte plats för dem så som idrotten ser ut på många ställen i dagsläget och därför slutar de.

Det är som sagt väldigt viktigt att de har roligt, träningen bör utformas på ett lekfullt sätt, men leken har en större betydelse än så – leken är viktigt för barns skapande och lärande. Leken är så pass viktig att det till och med står med i FN:s barnkonvention.

Alla barn leker och det är via leken som barn utvecklas, de utvecklar sin personlighet, grov- och finmotorik, tankeförmågan och de lär sig att uttrycka sig.

Via leken utvecklar barnet den sociala förmågan när de leker med andra barn eller vuxna. De får då lära sig visa respekt och vänta på sin tur. Ett bra exempel är när man kör olika former av stafetter, barnen hejar och stöttar varandra och de måste låta personen före springa klart innan nästa kan springa.

Leken behöver inte begränsas till barndomen, även vuxna kan leka. Via leken får barnet träna sin fantasi, något som vuxna ofta glömmer bort – att fantisera (det kan vara bra för den vuxne att plocka fram sin fantasi då och då, som ligger gömd någonstans långt där inne,  och börja leka lite, fantasin kan hjälpa vuxna att ta sig ur livskriser genom att föreställa sig hur livet skulle kunna vara). Att träna fantasin ökar inlevelseförmågan hos barnet, barnet kan då lättare sätta sig in i andras situationer. Fantasin tränar man på ett bra sätt när barnen får härma olika djur. När de härmar olika djur får de dessutom testa att röra sig på alla möjliga konstiga sätt och det förbättrar motoriken.

Det är så otroligt viktigt att träningen är roligt, på bilden är vi björnar.

Det är så otroligt viktigt att träningen är rolig för barnen, på bilden springer det runt fyra glad björnar.

Tävling är ett vanligt förekommande moment inom idrott. Vissa hävdar till och med att man idrottar för att tävla. Bara för att det ofta finns tävlingsmoment inom idrotten så betyder det inte att träningen inte kan bil lekfull. Barn tycker ofta att det är kul att tävla, olika former av tävling ingår ofta i många lekar. Det många barn inte bryr sig lika mycket om på samma sätt som vuxna gör, är vem som vinner. Barn vill gärna att det ska vara så jämt som möjligt så att de får kämpa för en vinst och när någon har vunnit så hittar de på en annan lek eller ändrar förutsättningarna i den tidigare leken, då ökar möjligheterna för en ny vinnare.

För att få in leken och tävlingen i träningen kan det vara bra om tränaren kan lägga upp små tävlingar/lekar där det krävs olika egenskaper för att vinna, då ökar chanserna att så många olika barn som möjligt får vinna. Det är dock viktigt att komma ihåg att tävlingarna och lekarna ska ske på barnens villkor.

Det finns otroligt många fördelar om träningen utförs på ett lekfullt sätt. Barnen utvecklas, har roligt och är det roligt så fortsätter de att träna. Så komihåg, få in leken i träningen och man blir aldrig för gammal för att leka!

Källor:
Olsson & Olsson (2007) Utveckling, livsvillkor och socialisation
Lekar & stafetter (2007)
SVT (2015)