Pokémon Go – stafett

Hur får man barn att bli mer fysiskt aktiva? Jo man gör träningen rolig, när barnet säger ”det känns inte som träning, för det är så roligt” då har man lyckats. Men hur gör man träningen rolig då? Jo, man fångar barnets intresse! Om intresset är att spela dator, utmärkt, då gör vi träningen till ett spel.

Jag jobbar på en skola där jag vill få barnen mer aktiva, men hur ska jag göra det, alla har ju olika intressen? Det många barn har gemensamt just nu är boomen för Pokémon Go, barnen på skolan blir alldeles till sig så fort de ser en Pokémon och de pratar mycket om hur de spelar Pokémon Go. Så mitt nuvarande projekt är därmed en Pokémon Go – stafett.

Så här går det till:

Material:

  • 48 Pokémonbilder
  • 24 Pokémonägg
  • 6 koner
  • 1-2 rockringar eller hinkar
  • Ca 10 ärtpåsar

Förberedelser:

  • Placera ut alla Pokémon med siffrorna 1-24 och alla Pokémonägg med siffrorna 25-48, Pokémon med siffror 25-48 behåller då själv tillsvidare.
  • Markera en lagom stor bana med hjälp av 4 konerna som barnen ska springa runt, banan placeras ut i närheten där lekledaren sitter.
  • Placera ut hinkarna/rockringarna som barnen ska kasta ärtpåsarna i. Markera var de ska kasta ifrån med hjälp av resterande koner. Lägg en hög med ärtpåsar (Pokébollar) vid respektive kon. Kaststationen placeras ut i närheten där lekledaren sitter.
Pokémon Go

Så här ser äggen ut.

Pokémon Go

På baksidan på ägget står det vad barnet behöver göra för att ägget ska kläckas så att de får en Pokémon. Här ska de alltså springa ett varv runt en uppmärkt bana.

Pokémon Go

Just det här ägget var Pikachu.

Pokémon Go

För på baksidan på Pikachu är det samma siffra som på ägget, nr 37.

Regler:

Pokémon Go – stafett går ut på att fånga så många Pokémon som möjligt. Barnen delas in två och två eller tre och tre. De ska gemensamt i gruppen leta efter Pokémon och Pokémonägg. När de hittar en Pokémon eller ett ägg springer de tillbaka till lekledaren. Har de hittat en Pokémon så måste de kasta de antal Pokébollar (ärtpåsar) i hinken/rockringen som det står på baksidan av Pokémonbilden. När rätt antal Pokébollar ligger i hinken/rockringen har de ”fångat” den Pokémonen. Om de hittar ett ägg springer de tillbaka till lekledaren med ägget. För att ägget ska kläckas ska de springa de antal varv runt den ut markerade banan som står på baksidan av ägget. När de har sprungit rätt antal varv ger lekledaren den Pokémonen som har den siffran som står på ägget (alla Pokémon har siffror, mest för att se så att ingen saknas och hälften av alla Pokémon har ett ägg som representerar just den Pokémonen).

Leken avslutas när alla Pokémon är hittade och det/de lag som har flest Pokémon har vunnit.

Tips – ta med papper och penna och skriv upp alla siffror på alla Pokémon som barnen hittar, för då vet du som lekledare när alla Pokémon är hittade.

Pokémon Go

Om de istället hittar en Pokémon….

...så måste de fånga den genom att kasta pokébollar i en rockring och på baksidan på bilden står det hur många de måste pricka för att fånga just den.

…så måste de fånga den genom att kasta pokébollar i en rockring och på baksidan på bilden står det hur många de måste pricka för att fånga just den.

Syfte:

Barnen tränar samarbete, matematik (för de yngre barnen), läsförståelse (för de yngre barnen),kondition och koordination (pricksäkerhet).

Gå ut och fånga alla Pokémon och låt mig veta vad ditt barn tyckte om stafetten! På skolan jag jobbar på blev det iallafall en dundersuccé!

Annonser

Konditionsträning för barn?

skillnaden mellan vuxna och barn

Visst är det bra att ha en god kondition, det är ju bra för hälsan, en bra kondition tyder ju på att man har ett starkt hjärta. Som förälder vill man säkert att sitt barn ska få ett starkt hjärta för att få en god hälsa för att  kunna leva ett långt och lyckligt liv. Eller, ditt barn håller på med någon idrott där det kräver en god kondition för att bli duktig, till exempel handboll, innebandy, fotboll.

Vilket som, borde inte ditt barn träna kondition?

Det kan vara lätt att resonera så här och det stämmer ju för oss vuxna. Problemet är bara det att ett barn inte är en liten vuxen och bör därmed inte träna som en vuxen.

Barn, innan puberteten, har ett relativt litet hjärta och stora blodkärl, detta i kombination med att hjärtat växer långsamt i denna ålder, gör att när ett barn springer kan hjärtat slå och slå och slå utan att blodtrycket höjs något nämnvärt. Detta innebär att hjärtat inte får det motstånd som krävs för att det ska kunna stärkas, trots maximal ansträngning. Det är ungefär som styrketräning, du blir inte starkare om du tränar med lätta vikter, du måste ha ganska tunga vikter för att musklerna ska kunna bli starkare, musklerna behöver, precis som hjärtat, ett motstånd.

När vuxna springer använder sig dessutom musklerna av en så kallad gummibandseffekt, när man sätter ner foten i marken förlängs senorna i vissa muskler, senan spänns, som till i exempel hälsenan. När senan spänns lagras energi som muskeln använder sig av när man trycker ifrån marken (när muskeln kontraheras/förkortas), precis som en slangbella. Detta gör att man får gratis kraft som hjälper oss framåt för varje löpsteg vi tar. Dessa komponenter är inte lika utvecklade hos barn innan puberteten, vilket innebär att varje löpsteg de tar är av ren muskelkraft, de får ingen gratis kraft som vi vuxna. Det innebär då att det är väldigt mycket jobbigare för ett barn att springa samma sträcka som en vuxen.

träning för barn

Men om det då är helt onödigt för barn att ägna sig åt konditionsträning, när är det då lämpligt att börja med det?

När barnet kommer in i puberteten ökar produktionen av bland annat hormonet testosteron. Testosteron är ett viktigt hormon när det kommer till muskeluppbyggnad och eftersom hjärtat är en muskel så innebär det att hjärtat kommer växa och bli större. Hjärtat kommer då att bli tillräckligt stort och kraftfullt för att kunna pumpa ut tillräckligt med blod för att hjärtat ska kunna få det nödvändiga motståndet från blodkärlen för att kunna bli starkare.

Det är dessutom så att hos en vuxen individ är det oftast inte hjärtat i sig som är den begränsande faktorn för att få bättre kondition, utan det är säcken som omsluter hjärtat. Hjärtat ligger nämligen inkapslad i en säck, när man är i puberteten och allt på kroppen växer åt höger och vänster så kommer även denna säck som omsluter hjärtat att växa. Säcken växer i takt med att hjärtat växer och vid konditionsträning växer säcken för att kunna ge hjärtat det utrymme det behöver för att kunna arbeta och växa. Hos en vuxen individ är denna säck väldigt stel och har svårt för att expandera och den stela säcken blir då en begränsande faktor för hjärtat för att kunna växa och bli större, det finns därmed en gräns för hur bra kondition du kan få.

Om du däremot ser till att träna ordentligt med kondition när du är i puberteten så kommer denna säck att expandera tillräckligt för att du ska kunna få en lika bra kondition som en elitidrottare (om du är villig att lägga ner all den tid som det krävs för att nå den konditionen, vill säga). För när säcken runt hjärtat blivit stor, så krymper den inte. Detta innebär att du kan träna upp din kondition under tonåren, ta ett uppehåll på några år och sedan träna upp den igen och då ha möjlighet att kunna få mycket bättre kondition än många andra.

Så tänk till innan du säger till ett barn att det är bra med konditionsträning, för det beror på barnet ålder om det är bra eller inte!

Källa: Tonkonogi & Bellardini (2012) Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom.