Därför är skogen så viktig för ditt barn

Skogen är en helt fantastisk plats, det är vackert och fridfullt, men det många inte tänker på är att skogen även kan vara en av de bästa träningsplatserna för barn i ung ålder.

Jag har varit med om ett gäng 6-åringar, som är storstadsbor, bege sig ut i skogen. I början var de väldigt okoordinerade, de snubblade ofta och var ganska klumpiga. När de kom ut i skogen så visste de inte vad de skulle göra  eller hur de skulle bete sig, de var väldigt osäkra.

Efter bara några veckor efter att ha varit i skogen minst en timma varje vecka kunde man se en tydlig förändring. De rörde sig mycket bättre, de snubblade inte lika mycket, de började samarbeta med varandra och använde sig mer av skogens material för att leka, de blev mycket mer kreativa. Till och med de barnen som inte tyckte om att vara i skogen från början tyckte det var roligt, såg fram emot varje gång vi skulle till skogen och ville helt plötsligt inte gå hem längre när det var dags att lämna skogen för dagen.

Det barn tränar i skogen är många egenskaper. En av de tydligaste egenskaperna är koordinationen. I skogen tränar de koordinationen på ett sätt som de inte kan göra i t.ex. en idrottshall, alltså att kunna anpassa sig utifrån icke förutbestämda förutsättningar. Det innebär att de måste anpassa sig och koordinera kroppen efter den kuperade omgivningen, stockar, grenar, träd, hala stenar och hålor som man inte ser, för att inte ramla. En sådan omgivning tränar även den dynamiska balansen. I början snubblade barnen väldigt mycket, för de hade inte blivit utsatta tillräckligt mycket för den här typen av omgivning, men de tränade upp koordinationen ganska snabbt.

Skogen är en bra träningsplats för barn

Skogen är en bra träningsplats för barn

Vad händer om man inte tränar upp den här formen av koordination? När du blir äldre och inte har tränat upp den här egenskapen kommer det bli väldigt svårt för dig att t.ex. kunna parera när du halkar på en hal isgata. Isgator finns det gott om även i storstäder på vintern, så även om du bor i en stad så behöver du den här formen av träning. Tänkt vad många brutna lårbenshalsar vi kan förebygga om vi regelbundet vistas i skogen genom livet 😉

Att hoppa från stockar och stenar ger en ganska hög belastning på skelettet, vilket är en förutsättning för att skelettet ska växa och utvecklas normalt och förbygga benskörhet senare i livet, så återigen, oj vad många brutna lårbenshalsar vi kan förebygga här 😉

När barn klättrar i träd utvecklar de sin riskbedömning. En god riskbedömning är bra att ha den dagen man börjar köra bil, eller för all del, den dagen man börjar vistas i trafiken överhuvudtaget. Så kanske kan vi lyckas undvika vissa trafikolyckor om vi är lite mer ute i skogen(?).

Om vi går tillbaka till 6-åringarna som började vistas i skogen regelbundet så kunde man se på vissa av dem som kanske hade det lite svårt i klassrummet, blomma ut ordentligt när de väl kom ut i skogen. Man kunde se att vissa barn hörde verkligen hemma där. De blev lugna och kunde se problem på ett annat sätt, de blev väldigt kreativa och kunde lösa uppgifter fortare än många andra.

Det är så otroligt viktigt att barn får möjligheten att utforska skogen regelbundet, de kan utvecklas så fort då.

Annonser

Variera med uppvärmningen (del 1)

Vid träning ska man alltid värma upp först, det gäller även barn. Barn kan inte förbereda sig inför träningen på samma sätt som vuxna, vuxna kan tänka på vad det är de ska göra så börjar kroppen förbereda sig inför utmaningen, så som ökad puls och andningsfrekvens. Det här kan inte barn så de behöver lägga lite mer tid på uppvärmningen för att komma igång.

Jag har tidigare skrivit att det är i uppvärmningen där du kan få till variationen i träningen om du har svårt att få till det i den grenspecifika delen. Här kommer därför tips på hur du kan lägga upp värmningen för barn och tips på övningar.

När barn värmer upp är det viktigt att börja lugnt och successivt öka intensiteten. Att börja med övningar som gör barnen medvetna om sin kropp, gå över till olika gång övningar och avsluta med övningar som blir mer och mer intensiva är bra, du kan t.ex. avsluta med några korta sprinter, det är dock viktigt att tänka på att sprinterna inte blir för långa och för många, de ska ju orka träna också 😉

När man tränar är det viktigt att veta vart man har kroppen, i många övningar (framförallt inom styrketräning) är det viktigt att kunna sträcka på sig, därför är det viktigt för barnen att lära sig skillnaden på hur det känns när kroppen är sträckt eller krökt. Det är därmed en bra idé att inleda uppvärmningen med att växla mellan att bara sträcka på sig och säcka ihop.

...och sedan säcka ihop

…och sedan säcka ihop.

Sträcka på sig

Sträcka på sig…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

För att successivt öka intensiteten kan nästa steg i uppvärmningen vara att gå på olika sätt, gå gärna på så många olika sätt som möjligt för att aktivera hela kroppen, ett tips är att be barnen härma olika djur, som t.ex. en giraff där det gäller att bli så lång som möjligt. Be barnen även komma på egna djur, det blir roligare för dem om de får härma sitt favoritdjur och de får större inflytande över deras träning. Har du yngre barn, be de även härma lätet på djuren, det ökar inlevelseförmågan och de tycker det blir ännu roligare.

När man härmar en giraff gäller det att bli så lång som möjligt.

När man härmar en giraff gäller det att bli så lång som möjligt.

Ett till gångexempel är att gå olika former av korsgång, där barnen måste korsa sin egen mittlinje. Många barn kan ha väldigt svårt att göra detta, det blir gärna passgång, oavsett ålder, vilket innebär att detta är en kanonbra koordinationsövning.

Att gå framåt samtidigt som man lägger vänster hand på höger kn och vice versa är en bra koordinatoinsövning...

Att gå framåt samtidigt som man lägger vänster hand på höger knä och vice versa är en bra koordinationsövning…

...och så kan man variera med att handen får nudda tårna istället, då får man också med lite rörlighetsträning i uppvärmningen.

…och så kan man variera med att handen får nudda tårna istället, då får man också med lite rörlighetsträning i uppvärmningen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Om övningen har blivit lätt att utföra, de klarar av att gå korsgång utan att behöva tänka, tränas inte längre koordinationen. För att de ska träna koordination måste de ständigt utmanas, det ska vara lite småsvårt hela tiden. För att göra övningen snäppet svårare kan den då utföras på samma sätt fast bakom kroppen.

Om övningen utförs bakom kroppen så blir den svårare.

Om övningen utförs bakom kroppen blir den snäppet svårare.

Det är viktigt att involvera hela kroppen när barnen värmer upp, så glöm inte armarna(!). För att bli varm i armarna kan de snurra på dem på olika sätt, de blir varma då, men har man en idrott där inte armarna belastas så mycket, t.ex. simning eller fotboll, missar man ofta en mycket viktig del, belastningen av skelettet i armarna. Skelettet i armarna behöver belastas för att det ska utvecklas och bli starkt. Att göra kaninhopp är en utmärkt övning för att belasta skelettet i armarna. Kaninhopp är även en bra koordinations övning, för när man gör just kaninhopp är det meningen att händerna ska sättas i marken före fötterna, många barn har svårt med detta och sätter gärna i händer och fötter samtidigt.

Att göra kaninhopp tränar koordination och belastar skelettet i armarna.

Att göra kaninhopp tränar koordination och belastar skelettet i armarna. För att göra övningen roligare kan du säga till barnen/kaninerna att de blir jagade av en tiger (gärna så farligt djur som möjligt).

Vill du att övningen ska bli en lite svårare koordinationsövning kan du be barnen utföra den baklänges. Att göra kaninhopp är en övning som är lite mer intensiv än gångövningar, vilket innebär att man här har tagit uppvärmningen ett steg längre, med andra ord, man har här ökat intensiteten lite.

När intensiteten har ökat lite kan det ibland vara bra att ta en liten ”paus” för att barnen inte ska bli trötta, det gör du med en balansövning, som t.ex. trädet.

När du utför trädet ha mycket inlevelseförmåga och försök beskriv så mycket som möjligt, t.ex. att man börjar som ett litet, litet frö som planteras och sedan växer sakta upp till en stor ek.

När du utför trädet ha mycket inlevelseförmåga och försök beskriv så mycket som möjligt, t.ex. att du börjar plantera ett litet, litet frö som sedan sakta växer upp till en stor, stark ek.

Att lägga in moment där barnen får snurra runt och komma upp och ner är bra för att träna det vestibulära systemet och det gör du alldeles utmärkt genom att lägga in kullerbyttor i uppvärmningen.

Att göra kullerbyttor tränar det vestibulära systemet, vilket är väldigt viktigt för både barn och vuxna ;)

Att göra kullerbyttor tränar det vestibulära systemet, vilket är väldigt viktigt för både barn och vuxna 😉

Det här var övningarna för den här gången, det här inlägget ger ingen komplett uppvärmning, bara lite tips på övningar som du kan lägga in i olika delar av uppvärmningen. Det kommer komma fler tips på uppvärmningsövningar, men fram tills dess är det bara din fantasi som sätter stopp för hur rolig och bra uppvärmningen blir för barnen, så plocka fram barnet inom dig 😉

Pokémon Go – stafett

Hur får man barn att bli mer fysiskt aktiva? Jo man gör träningen rolig, när barnet säger ”det känns inte som träning, för det är så roligt” då har man lyckats. Men hur gör man träningen rolig då? Jo, man fångar barnets intresse! Om intresset är att spela dator, utmärkt, då gör vi träningen till ett spel.

Jag jobbar på en skola där jag vill få barnen mer aktiva, men hur ska jag göra det, alla har ju olika intressen? Det många barn har gemensamt just nu är boomen för Pokémon Go, barnen på skolan blir alldeles till sig så fort de ser en Pokémon och de pratar mycket om hur de spelar Pokémon Go. Så mitt nuvarande projekt är därmed en Pokémon Go – stafett.

Så här går det till:

Material:

  • 48 Pokémonbilder
  • 24 Pokémonägg
  • 6 koner
  • 1-2 rockringar eller hinkar
  • Ca 10 ärtpåsar

Förberedelser:

  • Placera ut alla Pokémon med siffrorna 1-24 och alla Pokémonägg med siffrorna 25-48, Pokémon med siffror 25-48 behåller då själv tillsvidare.
  • Markera en lagom stor bana med hjälp av 4 konerna som barnen ska springa runt, banan placeras ut i närheten där lekledaren sitter.
  • Placera ut hinkarna/rockringarna som barnen ska kasta ärtpåsarna i. Markera var de ska kasta ifrån med hjälp av resterande koner. Lägg en hög med ärtpåsar (Pokébollar) vid respektive kon. Kaststationen placeras ut i närheten där lekledaren sitter.
Pokémon Go

Så här ser äggen ut.

Pokémon Go

På baksidan på ägget står det vad barnet behöver göra för att ägget ska kläckas så att de får en Pokémon. Här ska de alltså springa ett varv runt en uppmärkt bana.

Pokémon Go

Just det här ägget var Pikachu.

Pokémon Go

För på baksidan på Pikachu är det samma siffra som på ägget, nr 37.

Regler:

Pokémon Go – stafett går ut på att fånga så många Pokémon som möjligt. Barnen delas in två och två eller tre och tre. De ska gemensamt i gruppen leta efter Pokémon och Pokémonägg. När de hittar en Pokémon eller ett ägg springer de tillbaka till lekledaren. Har de hittat en Pokémon så måste de kasta de antal Pokébollar (ärtpåsar) i hinken/rockringen som det står på baksidan av Pokémonbilden. När rätt antal Pokébollar ligger i hinken/rockringen har de ”fångat” den Pokémonen. Om de hittar ett ägg springer de tillbaka till lekledaren med ägget. För att ägget ska kläckas ska de springa de antal varv runt den ut markerade banan som står på baksidan av ägget. När de har sprungit rätt antal varv ger lekledaren den Pokémonen som har den siffran som står på ägget (alla Pokémon har siffror, mest för att se så att ingen saknas och hälften av alla Pokémon har ett ägg som representerar just den Pokémonen).

Leken avslutas när alla Pokémon är hittade och det/de lag som har flest Pokémon har vunnit.

Tips – ta med papper och penna och skriv upp alla siffror på alla Pokémon som barnen hittar, för då vet du som lekledare när alla Pokémon är hittade.

Pokémon Go

Om de istället hittar en Pokémon….

...så måste de fånga den genom att kasta pokébollar i en rockring och på baksidan på bilden står det hur många de måste pricka för att fånga just den.

…så måste de fånga den genom att kasta pokébollar i en rockring och på baksidan på bilden står det hur många de måste pricka för att fånga just den.

Syfte:

Barnen tränar samarbete, matematik (för de yngre barnen), läsförståelse (för de yngre barnen),kondition och koordination (pricksäkerhet).

Gå ut och fånga alla Pokémon och låt mig veta vad ditt barn tyckte om stafetten! På skolan jag jobbar på blev det iallafall en dundersuccé!

Barns motoriska inlärning

Motorik

Vid träning av barn är det viktigt att tänka på det här med motorik och rörelser. För visste du att innan ett barn nått puberteten så har barnet lärt sig ca 90 % av alla rörelser som hon någonsin kommer att använda sig av i livet?

Koordination innebär förmågan att samordna rörelser i tid och rum. Att veta vad som är upp och ner när man slår en kullerbytta är koordination, att pricka basketkorgen med en boll är också koordination.

Det är som barn inlärningsförmågan är som störst, det är därför viktigt att man redan då får möjlighet att lära sig så många rörelser som möjligt. Har man inte lärt sig rörelserna som barn, är det svårt att lära sig dessa som vuxen. Att lära sig rörelser är som att lära sig prata, har man inte lärt sig prata innan en viss ålder så kommer man aldrig kunna prata som en normal vuxen, ett exempel på det är flickan Genie som hölls inlåst i flera år utan möjlighet till att lära sig prata. Genie lärde sig aldrig kommunicera normalt och det är likadant med rörelser, har man inte lärt sig en rörelse som barn kan det vara svårt att behärska rörelsen som vuxen.

Man kan dela in koordination i 4 olika områden:

1. Lära sig nya rörelsemönster, till exempel stå på händer, hoppa och simma bröstsim.

2. Kunna variera rörelser från både bestämda och icke bestämda förutsättningar, till exempel löpning där du startar liggandes på magen och avslutar sittandes på rumpan (bestämda) eller löpning i skogen med varierande underlag (icke bestämda).

3. Statisk och dynamisk balans, till exempel stå på ett ben (statisk) eller gå balansgång (dynamisk).

4. Ökad precision i tid, rum, kraft och hastighet, till exempel att hoppa till markörer på olika avstånd (kraft) eller när man gör en voltvändning i simning (rum).

När barn växer upp är det viktigt att träna alla dessa moment. Det är dock när barnet befinner sig innan puberteten som det är som viktigast att lära sig just så många olika rörelser som möjligt.

träning för barn

Det är viktigt att titta på hur idrotten som ditt barn utövar ser ut, från vilka kategorier inom koordination tränar barnet via idrotten och från vilka kategorier behöver ditt barn komplimentera? Ta orientering till exempel, där får barnet variera sina rörelser utifrån icke bestämda förutsättningar när de springer i skogen, men hur mycket statisk balans tränar barnet eller hur ofta tränar de rörelser som att hjula?

Teknikinlärning

När barn väl lärt sig vissa rörelser så sätter de ihop dessa rörelser till nya och detta är en förutsättning för bland annat teknikinlärning inom barnets specifika idrott. De sätter då ihop tidigare inlärda rörelser till nya. Om barnet har lärt sig så många rörelser som möjligt, ökas dessutom förutsättningarna för barnet att bli duktig inom en annan idrott senare i livet, bara för att man börjat med friidrott när man är 8 år så betyder det inte att man inte att man inte vill börja spela tennis när man är 18 år. Men om man då som barn endast fått möjlighet att träna momenten inom friidrotten när man var aktiv inom det, så försvårar det för barnet att bli duktig inom tennis när det blir äldre, eftersom man som barn kanske aldrig fått utöva liknande rörelser.

Så tänk efter, vad är det ditt barn missar från sin idrott?

Källa: Tonkonogi & Bellardini (2012) Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom.