Konditionsträning för barn?

skillnaden mellan vuxna och barn

Visst är det bra att ha en god kondition, det är ju bra för hälsan, en bra kondition tyder ju på att man har ett starkt hjärta. Som förälder vill man säkert att sitt barn ska få ett starkt hjärta för att få en god hälsa för att  kunna leva ett långt och lyckligt liv. Eller, ditt barn håller på med någon idrott där det kräver en god kondition för att bli duktig, till exempel handboll, innebandy, fotboll.

Vilket som, borde inte ditt barn träna kondition?

Det kan vara lätt att resonera så här och det stämmer ju för oss vuxna. Problemet är bara det att ett barn inte är en liten vuxen och bör därmed inte träna som en vuxen.

Barn, innan puberteten, har ett relativt litet hjärta och stora blodkärl, detta i kombination med att hjärtat växer långsamt i denna ålder, gör att när ett barn springer kan hjärtat slå och slå och slå utan att blodtrycket höjs något nämnvärt. Detta innebär att hjärtat inte får det motstånd som krävs för att det ska kunna stärkas, trots maximal ansträngning. Det är ungefär som styrketräning, du blir inte starkare om du tränar med lätta vikter, du måste ha ganska tunga vikter för att musklerna ska kunna bli starkare, musklerna behöver, precis som hjärtat, ett motstånd.

När vuxna springer använder sig dessutom musklerna av en så kallad gummibandseffekt, när man sätter ner foten i marken förlängs senorna i vissa muskler, senan spänns, som till i exempel hälsenan. När senan spänns lagras energi som muskeln använder sig av när man trycker ifrån marken (när muskeln kontraheras/förkortas), precis som en slangbella. Detta gör att man får gratis kraft som hjälper oss framåt för varje löpsteg vi tar. Dessa komponenter är inte lika utvecklade hos barn innan puberteten, vilket innebär att varje löpsteg de tar är av ren muskelkraft, de får ingen gratis kraft som vi vuxna. Det innebär då att det är väldigt mycket jobbigare för ett barn att springa samma sträcka som en vuxen.

träning för barn

Men om det då är helt onödigt för barn att ägna sig åt konditionsträning, när är det då lämpligt att börja med det?

När barnet kommer in i puberteten ökar produktionen av bland annat hormonet testosteron. Testosteron är ett viktigt hormon när det kommer till muskeluppbyggnad och eftersom hjärtat är en muskel så innebär det att hjärtat kommer växa och bli större. Hjärtat kommer då att bli tillräckligt stort och kraftfullt för att kunna pumpa ut tillräckligt med blod för att hjärtat ska kunna få det nödvändiga motståndet från blodkärlen för att kunna bli starkare.

Det är dessutom så att hos en vuxen individ är det oftast inte hjärtat i sig som är den begränsande faktorn för att få bättre kondition, utan det är säcken som omsluter hjärtat. Hjärtat ligger nämligen inkapslad i en säck, när man är i puberteten och allt på kroppen växer åt höger och vänster så kommer även denna säck som omsluter hjärtat att växa. Säcken växer i takt med att hjärtat växer och vid konditionsträning växer säcken för att kunna ge hjärtat det utrymme det behöver för att kunna arbeta och växa. Hos en vuxen individ är denna säck väldigt stel och har svårt för att expandera och den stela säcken blir då en begränsande faktor för hjärtat för att kunna växa och bli större, det finns därmed en gräns för hur bra kondition du kan få.

Om du däremot ser till att träna ordentligt med kondition när du är i puberteten så kommer denna säck att expandera tillräckligt för att du ska kunna få en lika bra kondition som en elitidrottare (om du är villig att lägga ner all den tid som det krävs för att nå den konditionen, vill säga). För när säcken runt hjärtat blivit stor, så krymper den inte. Detta innebär att du kan träna upp din kondition under tonåren, ta ett uppehåll på några år och sedan träna upp den igen och då ha möjlighet att kunna få mycket bättre kondition än många andra.

Så tänk till innan du säger till ett barn att det är bra med konditionsträning, för det beror på barnet ålder om det är bra eller inte!

Källa: Tonkonogi & Bellardini (2012) Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom.

Barns motoriska inlärning

Motorik

Vid träning av barn är det viktigt att tänka på det här med motorik och rörelser. För visste du att innan ett barn nått puberteten så har barnet lärt sig ca 90 % av alla rörelser som hon någonsin kommer att använda sig av i livet?

Koordination innebär förmågan att samordna rörelser i tid och rum. Att veta vad som är upp och ner när man slår en kullerbytta är koordination, att pricka basketkorgen med en boll är också koordination.

Det är som barn inlärningsförmågan är som störst, det är därför viktigt att man redan då får möjlighet att lära sig så många rörelser som möjligt. Har man inte lärt sig rörelserna som barn, är det svårt att lära sig dessa som vuxen. Att lära sig rörelser är som att lära sig prata, har man inte lärt sig prata innan en viss ålder så kommer man aldrig kunna prata som en normal vuxen, ett exempel på det är flickan Genie som hölls inlåst i flera år utan möjlighet till att lära sig prata. Genie lärde sig aldrig kommunicera normalt och det är likadant med rörelser, har man inte lärt sig en rörelse som barn kan det vara svårt att behärska rörelsen som vuxen.

Man kan dela in koordination i 4 olika områden:

1. Lära sig nya rörelsemönster, till exempel stå på händer, hoppa och simma bröstsim.

2. Kunna variera rörelser från både bestämda och icke bestämda förutsättningar, till exempel löpning där du startar liggandes på magen och avslutar sittandes på rumpan (bestämda) eller löpning i skogen med varierande underlag (icke bestämda).

3. Statisk och dynamisk balans, till exempel stå på ett ben (statisk) eller gå balansgång (dynamisk).

4. Ökad precision i tid, rum, kraft och hastighet, till exempel att hoppa till markörer på olika avstånd (kraft) eller när man gör en voltvändning i simning (rum).

När barn växer upp är det viktigt att träna alla dessa moment. Det är dock när barnet befinner sig innan puberteten som det är som viktigast att lära sig just så många olika rörelser som möjligt.

träning för barn

Det är viktigt att titta på hur idrotten som ditt barn utövar ser ut, från vilka kategorier inom koordination tränar barnet via idrotten och från vilka kategorier behöver ditt barn komplimentera? Ta orientering till exempel, där får barnet variera sina rörelser utifrån icke bestämda förutsättningar när de springer i skogen, men hur mycket statisk balans tränar barnet eller hur ofta tränar de rörelser som att hjula?

Teknikinlärning

När barn väl lärt sig vissa rörelser så sätter de ihop dessa rörelser till nya och detta är en förutsättning för bland annat teknikinlärning inom barnets specifika idrott. De sätter då ihop tidigare inlärda rörelser till nya. Om barnet har lärt sig så många rörelser som möjligt, ökas dessutom förutsättningarna för barnet att bli duktig inom en annan idrott senare i livet, bara för att man börjat med friidrott när man är 8 år så betyder det inte att man inte att man inte vill börja spela tennis när man är 18 år. Men om man då som barn endast fått möjlighet att träna momenten inom friidrotten när man var aktiv inom det, så försvårar det för barnet att bli duktig inom tennis när det blir äldre, eftersom man som barn kanske aldrig fått utöva liknande rörelser.

Så tänk efter, vad är det ditt barn missar från sin idrott?

Källa: Tonkonogi & Bellardini (2012) Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom.