Yoga på skolan

Yoga blir allt mer populärt och det är fler och fler barn som testar någon form av yoga så jag var tvungen att utforska området lite närmare för att se om det kan vara något för barnen på skolan som jag jobbar på. Jag bestämde mig för att gå utbildningen Barn i balans. Barn i balans är en utbildning anpassad till pedagoger inom skolan och förskolan och är indelad i tre delar; yoga, solwmotion och sprallis.

Yoga: yoga betyder förening, här syftar det till att förena kropp och själ. Syftet är inte att barnen ska lära sig svåra yogapositioner, utan att medvetet lära känna och kunna styra kroppen. Det är meningen att barnen ska hitta de olika positionerna på ett lekfullt och fantasifullt sätt. I yogan uppmärksammas andningens betydelse och målet är att barnen ska kunna styra andningen för att förbättra koncentrationsförmågan. Med yoga förbättrar barnen sin balans, styrka, kroppsmedvetenhet och rörlighet.

Solwmotion: fungerar som en kontrast till allt som händer runt omkring oss hela tiden, tanken är att barnen ska hitta lekfullheten även i det långsamma. Det är meningen att barnen ska använda de långsamma rörelserna för att skapa lugn, varva ner, öka kroppsuppfattningen och förbättra finmotoriken.

Sprallis: eftersom barn naturligt ha mycket energi och spring i benen så kan det vara svårt för många barn att under en längre tid utföra rörelser i ett långsamt tempo. Sprallis fungerar mer som att hitta rörelseglädje och få utlopp av energin för att sedan kunna komma till ro. Barnen utför rörelser helt efter egen förmåga och utan krav eller förväntad prestation. Inom sprallis förekommer det även lekar där barnen får möjlighet att samarbeta. Sprallis förbättrar konditionen, rörlighetenen, kroppsuppfattningen och väcker rörelseglädje.

Yogapositionen barnet

Yogapositionen barnet

Syfte

Syftet med att arbeta med Barn i balans är att barnen ska kunna komma till ro i skolan med hjälp av rörelse.

Mål

Målet med Barn i balans är att förbättra barnens läs- och skrivförmåga, öka självförtroendet, stärka självkänslan, ge högre koncentrationsförmåga, bättre kondition och styrka, förbättra hälsan och att öka samarbetsförmågan.

Jag kommer testa det här på skolan en tid för att se vad barnen tycker om det. Jag ser väldigt positivt på det, för redan efter första tillfället kom en av  de lite ”spralligare” barnen fram till mig, kramade om mig och tackade för att han fick prova det här.

Jag har sedan tidigare varit lite negativt inställd till yoga, då jag testade det en gång och tyckte inte alls om det, men jag har förstått nu att det finns många olika former av yoga och instruktören påverkar upplevelsen av yogan väldigt mycket, så testa olika former av yoga med olika instruktörer innan du bestämmer dig för vad du tycker om yoga. Jag tyckte att utbildningen var väldigt lärorikt då jag lärde mig mycket om mig själv och det är det jag hoppas att även barnen ska göra.

Träning på skolan

Allt fler barn blir mer och mer inaktiva av olika anledningar och det finns stora hälsorisker som följer det. Man har även kunnat se att minskad fysisk aktivitet leder till försämrade betyg. Något behöver göras!

Jag vill att så många barn som möjligt ska få en så bra tränings som möjligt, då gäller det att fånga så många barn som möjligt. Det absolut bästa är om skolan kan hjälpa till att anordna träning för barnen, eftersom det är på skolan som de flesta barnen finns. Om skolan dessutom har möjlighet hjälpa till med att stå för kostnader och logistik så har man väldigt mycket vunnit.

Fysisk aktivitet håller barnen friska och kan förbättra betygen i skolan.

Fysisk aktivitet håller barnen friska och kan förbättra betygen i skolan.

Helt plötsligt (kanske inte jätteplötsligt då det varit en del jobb bakom det) har min dröm gått i uppfyllelse! Jag har sedan över ett halvår tillbaka jobbat på en skola som fritidsassistent. Mitt mål med det här jobbet har varit/är att få barnen mer fysiskt aktiva, jag har anordnat lekar, lättare träningspass utomhus, stafetter och spel för att få dem mer fysiskt aktiva. Men nu ska det bli ännu bättre. Skolan har inlett ett samarbete med CrossFit Telefonplan där jag ska träna ett gäng barn i årskurs två. Träningen som jag erbjuder barnen kommer vara väldigt varierad, den kommer innehålla moment av styrka, intervallträning, koordination, rörlighet m.m.

Träningen kommer bland annat innehålla olika styrkemoment.

Träningen kommer bland annat innehålla olika styrkemoment.

Den här aktiviteten är lagd under fritidstiden, jag samlar alla barn som ska med på träningen och ser till att de kommer till till CrossFit Telefonplan och sedan tillbaka till skolan. Föräldrarna behöver inte anstränga sig alls för att få barnen till träningen, för det är skolan som gör allt jobb och det är dessutom helt gratis för föräldrarna (skolan betalar)!

Skolan servar och betalar för att barnen ska få en vettig träning, bättre än så kan det inte bli!

Nu i början är det en liten testperiod, målet kommer vara att utöka träningen, för jag vill att alla ska få den här chansen!

Att göra träningen roligare – Träningsspelet

Jag strävar alltid efter att göra träningen för barnen roligare, jag kan inte nog understryka hur viktigt det är att träning verkligen blir rolig när det kommer till barn.

Mitt nuvarande projekt är ett träningsspel. Det är som ett helt vanligt brädspel, men när barnet hamnar på en ruta så ska barnet utföra övningen som står i rutan. Spelet är lätt och går ganska fort att skapa. Det går att utforma det på många olika sätt genom att anpassa övningarna på spelet efter vad dina barn behöver träna på.

Att göra träningen till ett spel är ett enkelt sätt att göra träningen rolig.

Att göra träningen till ett spel är ett enkelt sätt att göra träningen rolig

Om du tränar yngre bar (5-7 år) så tränar barnen även på viktiga delar som läsförståelse, matematik (slå en tärning och gå rätt antal steg) och turordning.

För fler tips om hur du kan göra träningen roligare kika lite på dessa inlägg 😉
Pokémon Go
Rolig träning för barn
Mer än bara träning
Variera med uppvärmningen

Testa gärna att göra ett liknande spel och säg vad barnen tyckte om det!

Dela gärna med dig om du har något bra tips på att göra träningen roligare för barnen 🙂

Pokémon Go – stafett

Hur får man barn att bli mer fysiskt aktiva? Jo man gör träningen rolig, när barnet säger ”det känns inte som träning, för det är så roligt” då har man lyckats. Men hur gör man träningen rolig då? Jo, man fångar barnets intresse! Om intresset är att spela dator, utmärkt, då gör vi träningen till ett spel.

Jag jobbar på en skola där jag vill få barnen mer aktiva, men hur ska jag göra det, alla har ju olika intressen? Det många barn har gemensamt just nu är boomen för Pokémon Go, barnen på skolan blir alldeles till sig så fort de ser en Pokémon och de pratar mycket om hur de spelar Pokémon Go. Så mitt nuvarande projekt är därmed en Pokémon Go – stafett.

Så här går det till:

Material:

  • 48 Pokémonbilder
  • 24 Pokémonägg
  • 6 koner
  • 1-2 rockringar eller hinkar
  • Ca 10 ärtpåsar

Förberedelser:

  • Placera ut alla Pokémon med siffrorna 1-24 och alla Pokémonägg med siffrorna 25-48, Pokémon med siffror 25-48 behåller då själv tillsvidare.
  • Markera en lagom stor bana med hjälp av 4 konerna som barnen ska springa runt, banan placeras ut i närheten där lekledaren sitter.
  • Placera ut hinkarna/rockringarna som barnen ska kasta ärtpåsarna i. Markera var de ska kasta ifrån med hjälp av resterande koner. Lägg en hög med ärtpåsar (Pokébollar) vid respektive kon. Kaststationen placeras ut i närheten där lekledaren sitter.
Pokémon Go

Så här ser äggen ut.

Pokémon Go

På baksidan på ägget står det vad barnet behöver göra för att ägget ska kläckas så att de får en Pokémon. Här ska de alltså springa ett varv runt en uppmärkt bana.

Pokémon Go

Just det här ägget var Pikachu.

Pokémon Go

För på baksidan på Pikachu är det samma siffra som på ägget, nr 37.

Regler:

Pokémon Go – stafett går ut på att fånga så många Pokémon som möjligt. Barnen delas in två och två eller tre och tre. De ska gemensamt i gruppen leta efter Pokémon och Pokémonägg. När de hittar en Pokémon eller ett ägg springer de tillbaka till lekledaren. Har de hittat en Pokémon så måste de kasta de antal Pokébollar (ärtpåsar) i hinken/rockringen som det står på baksidan av Pokémonbilden. När rätt antal Pokébollar ligger i hinken/rockringen har de ”fångat” den Pokémonen. Om de hittar ett ägg springer de tillbaka till lekledaren med ägget. För att ägget ska kläckas ska de springa de antal varv runt den ut markerade banan som står på baksidan av ägget. När de har sprungit rätt antal varv ger lekledaren den Pokémonen som har den siffran som står på ägget (alla Pokémon har siffror, mest för att se så att ingen saknas och hälften av alla Pokémon har ett ägg som representerar just den Pokémonen).

Leken avslutas när alla Pokémon är hittade och det/de lag som har flest Pokémon har vunnit.

Tips – ta med papper och penna och skriv upp alla siffror på alla Pokémon som barnen hittar, för då vet du som lekledare när alla Pokémon är hittade.

Pokémon Go

Om de istället hittar en Pokémon….

...så måste de fånga den genom att kasta pokébollar i en rockring och på baksidan på bilden står det hur många de måste pricka för att fånga just den.

…så måste de fånga den genom att kasta pokébollar i en rockring och på baksidan på bilden står det hur många de måste pricka för att fånga just den.

Syfte:

Barnen tränar samarbete, matematik (för de yngre barnen), läsförståelse (för de yngre barnen),kondition och koordination (pricksäkerhet).

Gå ut och fånga alla Pokémon och låt mig veta vad ditt barn tyckte om stafetten! På skolan jag jobbar på blev det iallafall en dundersuccé!

Hur fysisk aktivitet påverkar ADHD

ADHD är ett vanligt problem hos många barn, ca 5 % av alla barn har ADHD och det är vanligare att pojkar har ADHD än flickor. ADHD är något man har hela livet, men det kan bli bättre med tiden när man lär sig hantera det.

ADHD kan yttra sig på olika sätt, det skiljer sig från person till person. Många har svårt att koncentrera sig på en specifik uppgift och tröttnar fort, andra kan ha svårt att komma igång med saker. Vissa är väldigt aktiva, har svårt att sitta still och blir rastlösa, medan andra kan känna sig trötta och inte vilja röra på sig alls. Många är impulsiva och gör saker utan att tänka efter först, många har även svårt att styra över hur de reagerar i olika situationer. Utöver detta så kan de bland annat ha lätt för att glömma saker, svårt att ta till sig instruktioner och svårt för att läsa och skriva. Detta gör att barn med ADHD ofta har det tuffare inom skolan då det krävs att de sitter stilla och koncentrerar sig under längre perioder.

Barn med ADHD kan ha svårt för att sitta still och koncentrera sig under längre perioder.

Barn med ADHD kan ha svårt för att sitta stilla och koncentrera sig under längre perioder.

För att underlätta situationen för barn med ADHD så är det viktigt med struktur och rutiner. Det är bra om de vet hur dagen ser ut, så de vet när och vad som kommer att ske. Vissa använder sig av medicinering, men det är inte helt klart hur medicineringen påverkar, bieffekterna beskrivs dock som ”lindriga” i form av minskad aptit, svårt att somna och ont i magen.

Forskning visar att personer med ADHD har 10 % mindre hjärnaktivitet, främst i främre delen av hjärnan, vilket är den del av hjärnan som påverkar vårt arbetsminne och förmågan att göra flera saker samtidigt. Funktioner i hjärnan som styr uppmärksamhet, impulsiva handlingar, reaktioner och förmågan att hålla på med flera saker samtidigt fungerar annorlunda hos personer med ADHD. Man har kunnat se att signalsubstanserna dopamin och noradrenalin fungerar inte riktigt som de ska i hjärnan och signalerna får då svårt för att komma fram. Dopamin och noradrenalin påverkar koncentrationsförmågan, vilket då gör det svårt för barn med ADHD att koncentrera sig.

Det är som sagt lite oklart hur medicinerna påverkar, men det som de flesta medicinerna gör är att öka dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket gör det lättare för barnet att koncentrerar sig.

Intressant nog har man sett att fysisk aktivitet stimulerar den delen av hjärnan som är nedsatt hos personer med ADHD. Man har kunnat se att fysisk aktivitet, likt som medicinerna, ökar dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket gör det lättare för barnet att koncentrerar sig. Fysisk aktivitet ger alltså liknande effekter på ADHD som medicinering. Man har gjort studier där barn har fått utföra intensiv fysisk aktivitet och direkt efter utföra ett test som kräver att man koncentrerar sig, man har då kunnat se att barn med ADHD har lättare för att koncentrerar sig direkt efter de varit fysisk aktiva. Att utföra koordinativa och komplexa rörelser, som till exempel kampsport, som då kräver extra koncentration stimulerar hjärnan ännu mer och ger där med ännu bättre resultat, detta för att de får koncentrera sig samtidigt som de är fysiskt aktiva.

Det finns många personer med ADHD som har kunnat minska eller till och med sluta helt med sin medicinering med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet.

Eftersom träning har så goda effekter på ADHD så väcks några frågor; till vilken grad rekommenderar läkare fysisk aktivitet till barn med ADHD och hur bör skolan utformas för att kunna hjälpa barn med ADHD på bästa sätt?

Källor:
Ratey & Hagerman (2008) Spark – the revolutionary new science of exercise and the brain.
Measurement of the effect of physical exercise on the concentration of individuals with ADHD
ADHD 1177
Riksförbundet Attention

Därför är övervikt bland barn så farligt

”Övervikt och fetma hos barn är en av vår tids största folkhälsoutmaningar”

Antalet barn som är överviktiga i Sverige har ökat kraftigt, ca 20-25 % av alla 10-åringar är överviktiga och lite mer är  3 % av dessa lider av fetma. Tyvärr finns det stora risker med att barn är överviktiga, vanor som skapas som barn sitter ofta kvar i vuxen ålder, så har ett barn väl blivit överviktig så kan det vara svårt att bryta det om man inte sätter in tidiga insatser. Vartannat barn som har fetma vid två års ålder har fetma när de blir 10 år. De flesta barn som har utvecklat övervikt vid sju års ålder har kvar övervikten i vuxen ålder. (Observera att man skiljer mellan övervikt och fetma, då fetma är en kraftigare övervikt).

Det finns stora hälsorisker med övervikt så som ökad risk för diabetes, hjärt- kärlsjukdomar, förhöjt blodtryck,  ont i leder, svår att sova, dåligt självförtroende och förtidig död, man tror även att fetma kan ge en ökad risk för cancer. Om man har utvecklat övervikten som barn så har man dessutom större risk att drabbas av sjukdomar som är förknippade med övervikt, jämfört med om man utvecklar övervikten i vuxen ålder.

Övervikt sitter ofta kvar i vuxen ålder

Övervikt sitter ofta kvar i vuxen ålder

Många överviktiga barn har svårt att rör på sig, de kanske inte hänger med sina klasskompisar på idrotten i skolan. Detta kan göra att barnet tappar självförtroende, blir nedstämd och blir mer och mer stillasittande, det skapas en ond spiral.

Utöver alla hälsoproblem som drabbar överviktiga barn så kommer fler och fler rapporter runt om i världen som visar på att överviktiga barn får sämre betyg i skolan än normalviktiga. Det har nyligen kommit en svensk studie som också visar på ett samban mellan övervikt bland barn och hur många som klara gymnasiet med fullständiga slutbetyg.

Övervikt hos barn är ett allvarlig problem och bör behandlas i ett tidigt skede.

Källor:
Higher Levels of Fitness Associated with Better Academic Performance
Why We Should Not Cut P.E.
Barn med fetma klarar skolan sämre
Sverige dåligt på idrott i skolan
Sjukvården hjälper inte barn med fetma
Barnfetma
Övervikt och fetma hos barn
Barnfetma och den framtida folkhälsan

Skolidrott och betyg

I Sverige blir skolresultaten allt sämre. Enligt PISA-undersökningen har resultaten i matematik, läsförståelse och naturvetenskap blivit sämre för svenska 15-åringar. Det har gjorts mycket satsningar på att förbättra resultaten tills nästa undersökning som är i år. Frågan är bara om man har lagt fokus på rätt saker?

Det kan vara lätt att dra en förhastad slutsats ifall barnen ska bli bättre inom svenska, engelska och matematik så är det en bra idé att dra ner på idrott, musik och bild, eftersom dessa ämnen kan anses vara mindre viktiga. Då kan man ta tiden som läggs på dessa ämnen och i stället lägga det på mer undervisning inom språk och matematik.

Det finns dock en hel del forskning som tyder på att fysisk aktivitet är kopplat till skolresultat. Barn som är mer fysiskt aktiva presterat bättre i skolan. Det finns vissa skolor runt om i Sverige där de har tagit till sig detta och ökat den fysiska aktiviteten på skoltid, vilket har gett bra resultat för övriga skolämnen. En av test klasserna där de hade tre pulshöjande pass varje vecka under tre år (7:an till 9:an) lutade det åt i våras att  samtliga elever skulle gå ur högstadiet med godkända betyg.

Det finns till och med studier där en grupp barn har fått utföra fysisk aktivitet och där andra gruppen fick extra undervisning inom matematik och språk. Gruppen som utförde fysisk aktivitet fick liknande resultat inom matematik och språk som gruppen som fick extra undervisning inom matematik och språk. Vilket innebär att trots att de fick mindre undervisning inom ämnet så blev inte betygen sämre.

Fysisk aktivitet har positiv inverkan på skolresultat

Fysisk aktivitet har positiv inverkan på skolresultat

Man har kunnat observera att fysisk aktivitet förbättrar barnets kognitiva funktioner så som bland annat bättre koncentrationsförmåga och minne, fysisk aktivitet förbättrar även barnets beteende i klassrummet. Forskarna tror att de förbättrade resultaten kan bero på att fler celler skapas i hjärnan, ökad blodtillförsel till hjärnan och bättre kommunikation mellan hjärncellerna. Detta innebär att om vi ska höja betygen i skolan så borde vi införa mer idrott.

Tyvärr är Sverige det land i Europa som har minst schemalagd idrott i skolan. Om detta har något samband med PISA-undersökningen vet jag inte, vilket som, så kan det vara smart att få in mer idrott i skolan.

Utöver att man har sett att mer fysisk aktivitet förbättrar betygen så kommer fler och fler rapporter runt om i världen som visar på att överviktiga barn får sämre betyg än normalviktiga. Det har nyligen kommit ut en svensk studie som också visar på ett samban mellan övervikt bland barn och hur många som klarade gymnasiet med fullständiga slutbetyg, överviktiga bar går ur gymnasiet med sämre betyg än normalviktiga. Skolresultat kopplad då inte bara ihop med fysisk aktivitet utan även huruvida barnet är överviktig eller inte.

Det är så viktigt att barn är fysiskt aktiva dagligen eftersom fysisk aktivitet har en så stor inverkan på så många områden, så som att kontrollera vikten och betygen i skolan.

Källor:
Why We Should Not Cut P.E.
Physical Education, Physical Activity and Academic Performance
Higher Levels of Fitness Associated with Better Academic Performance
Inse skolgympans betydelse
Pulsträning gav Emilias skolresultat ett lyft
Sverige dåligt på idrott i skolan
Svenska elevers skolresultat rasar
Barn med fetma klarar skolan sämre