Ideell idrott, bra eller dåligt?

I Sverige är idrotten ideell, vilket det inte är i så många andra länder. Är vi lyckligt lottade för att vi har ideell idrott, eller sätter det ideella käppar i hjulet och förstör våra barn?

Det är viktigt att barn rör på sig, att skapa rörelseglädje hos barn är viktigt för att de ska kunna få goda vanor som sitter i hela livet. Många barn skapar goda och hälsosamma vanor via just idrotten. Om barnen inte skulle ha idrotten så skulle säkerligen många barn varit mer stillasittande med tanke på att spontanidrotten minskar och intresset för dator- och tv-spel ökar.

Det positiva med att vi har ideell idrott i Sverige är att många föreningar kan då hålla nere sina medlemspriser och fler barn, även hos de familjer som inte har så mycket pengar, får då möjligheten att idrotta, träffa kompisar och röra på sig och där med skapa de goda vanorna.

Det är många vuxna, ofta föräldrar som får lägga ner många timmar på att driva föreningen framåt. De får planera och genomföra träningar, det är styrelsearbete och mycket administrativt arbete. Det tar mycket tid och det är svårt för många föreningar att få rätt person på rätt plats då många inte är villiga att lägga ner denna tid på ett arbete som de inte får betalt för, för detta är något som många gör helt gratis på sin fritid.

Att inte ha rätt person på rätt plats kan skapa stora problem, att ha en kassör som inte kan ett dugg om ekonomi kan bli rena katastrofen för föreningen.

Tränare för barn

Det är viktigt med rätt person på rätt plats.

På samma sätt så kan det bli en katastrof att ha en tränare som inte kan ett dugg om träning, skulle du vilja träna för en tränare som inte kan något om träning? Det är precis det som händer när föreningar låter föräldrar vara tränare för sitt barns lag. I många länder får man inte träna barn om man inte har minst 3 år motsvarande högskoleutbildning inom ämnet och föräldrar får inte träna sina egna barn. Varje år skadar sig ca 60000 barn via idrotten så pass illa att de måste söka läkare, vilket är 164,4 barn per dag. Hur mycket det blir i sjukvårdskostnader vågar jag inte tänka på! Detta är något som skulle kunna minskas, om bara tränarna hade rätt kunskap….

Det är som barn som du ”formar” kroppen, det är då som det är som viktigast att träna rätt, tyvärr så är det få svenska tränare som vet vad rätt träning innebär för ett barn. ”Den bästa tränaren bör träna de yngsta barnen” är ett begrepp som jag använder mig ofta av. För att barn ska hålla sig friska, hälsosamma och skadefria så måste de få ha en tränare som verkligen vet hur barn bör träna. På grund av att idrotten i Sverige är ideell så är inte detta möjligt.

Om ideell idrott är bra eller dåligt vågar jag inte svara på, för det finns för och nackdelar med allt.

Källor:
NSCA position statement on youth resistance training (2009)
Idrottens himmel och helvete

Träning för barn, mer än bara träning

Hur tränar man barn på bästa sätt? Träningen ska ju vara väl genomtänk, det ska finnas ett syfte, barnet ska få en allsidig träning och träningen måste framförallt vara rolig för att skapa rörelseglädje och för att barnet ska vilja fortsätta träna livet ut. Hur lyckas man få ihop allt detta på en och samma gång?

För att få med så många delar som möjligt på ett träningspass så är min personliga favorit hinderbanan. Barn tycker ofta att hinderbanor är väldigt roliga, de går att variera på alla möjliga olika sätt, det är bara fantasin som sätter gränserna. Du kan med hjälp av en hinderbana få med intervallträning, styrka och olika former av koordination.

Jag har tränat en kille som älskar dataspel och han har ADHD. Jag hade en roligt utmaning framför mig, för här gällde det verkligen att lägga upp träningen på rätt sätt. Det var med hjälp av hinderbanan som jag skulle tackla utmaningen som jag hade framför mig.

Självklart tyckte han, precis som alla andra barn, att det var roligt med hinderbanor, problemet var bara det att när han hade sprungit den en eller två gånger så tröttnade han och vill att något nytt skulle hända… hur löser jag detta?

Att ta sig genom hinderbanor på olika sätt är en utmärkt träningsform för barn

Att ta sig genom hinderbanor på olika sätt är en utmärkt träningsform för barn

Eftersom han har ADHD så underlättar det för honom om han hela tiden vet vad som kommer härnäst, alltså, det är bra om han vet hur många gånger han måste springa den där hinderbanan. Han var ju dessutom väldigt spelintresserad också, vilket innebär att när han har klarat något så får han någon form av uppgradering eller ny utmaning, det händer alltså något nytt. Detta blev då utmaningen att implementera i hinderbanan.

Han fick då en hög med ärtpåsar framför sig, i hans fall var det bomber. Han skulle transportera en bomb i taget genom hinderbanan till en bombsäker låda. Bomben skulle ligga på huvudet och han fick inte lov hålla fast bomben med händerna, om han tappade bomben så började det brinna och han var då tvungen att släcka elden på ett särskilt sätt som vi kom fram till gemensamt. För varje bomb han förflyttade genom hinderbanan fick han antingen en uppgradering, att utföra hinderbanan med en annan förutsättning eller ett vapen för att bekämpa fiender som hade smugit sig i på vägen till den bombsäkra lådan.

Den dagen vi körde hinderbanan på detta sätt blev nog den bästa träningen hittills. Han kunde hela tiden, med hjälp av ärtpåsarna, hålla koll på hur mycket han hade gjort och vad han hade kvar att göra. Med hjälp av uppgraderingarna och vapnen som han fick efter att ha tagit sig genom hinderbanan blev det som att han fick leka de spel som han brukar spela.

Det är så otroligt viktigt att få med leken i träningen.

”Vi slutar inte leka därför att vi blir gamla. Vi blir gamla därför att vi slutar leka.”
– George Bernard Shaw

7 anledningar till varför ditt barn bör styrketräna

Styrketräning för barn har länge varit ett omdiskuterat ämne. Det har länge ansetts vara farligt för barn att styrketräna och det är fortfarande många som tror att man måste vänta tills att man har vuxit färdigt innan det är okej att ägna sig åt styrketräning. Många som anser att det är okej med styrketräning innan man har vuxit färdigt tror dock att man enbart bör hålla sig till den egna kroppen som belastning och att det är direkt olämpligt att använda sig av fria vikter.

Är det verkligen så farligt för barn att styrketräna?

Självklart inte, det finns många fördelar för barn att använda sig av vikter för att bli starkare!

  1. Ökad styrka
    Barn innan puberteten verkar inte kunna få större muskler, men trots det kan de ändå öka i styrka. Styrkeökningen de får kommer från neuromuskulära anpassningar, vilket innebär att muskeln lär sig arbeta med effektivt, den blir mer koordinerad. En styrkeökning upp till 30 % är vanligt, men det finns studier med styrkeökningar upp till 74 % efter endast 8 veckors träning.
  2. Stärker skelettet
    Man har länge trott att styrketräning för barn som inte har vuxit färdigt skulle vara skadligt på grund av risken att skada tillväxzonerna i skelettet, men tro det eller ej, det är helt tvärt om! Det är när du växer som du behöver belasta skelettet för att det ska kunna växa normalt och för att det ska kunna bli tillräckligt tjockt för att undvika benskörhet senare i livet.
  3. Minskar antalet idrottsrelaterade skador
    Idrottsskador är ett vanlig problem bland barn och ungdomar, det anses nästan vara en naturlig del av idrotten, vilket det inte borde vara. Ett bra träningsprogram som inkluderar styrketräning, spänstträning och balans kan minska antalet idrottsskador med 15-50 %.

    Det är vanligt att barn ökar i styrka upp till 30 %

    Barn som styrketränar får bland annat starkare skelett och kan öka i styrka upp till 30 %.

  4. Förbättrad idrottsprestation
    Barn som styrketränar får ofta en förbättrad idrottsprestation. De kan hoppa högre, längre, springa fortare och blir bättre på att kasta bollar, vilket är viktiga moment inom många andra idrotter.
  5. Låg skaderisk
    Många tränare och föräldrar undviker styrketräning för sina barn då de tror att det är en hög skaderisk. Det har dock visat sig att både tyngdlyftning och styrkelyft är en av de idrotter som innehåller lägst antal skador, det är till och med ca 1500 gånger högre risk att ditt barn skadar sig när han/hon spelar fotboll än styrketränar, och det är ju ingen som har några problem med att låta sina barn spela fotboll 😉
  6. Förbättrad kroppskomposition
    Övervikt bland barn ökar runt om i världen, även i Sverige. Styrketräning kan hjälpa överviktiga barn att gå ner i vikt. Man har länge rekommenderat barn att ägna sig åt någon form av konditionsträning för att gå ner i vikt, men styrketräning verkar vara ett mer passande alternativ då överviktiga barn ofta tycker konditionsträning är tråkigt. När barn styrketränar arbetar de istället intensivt under korta perioder följt av vila, vilket är mer likt hur barn leker.
  7. Ökad insulinkänslighet
    Eftersom övervikt bland barn ökar så ökar även antalet fall med diabetes typ 2, som dessutom kryper allt längre ner i åldrarna. Överviktiga barn som börjar styrketräna går inte bara ner i vik, utan insulinkänsligheten ökar. Vissa studier har till och med kunnat se en oberoende koppling mellan ökad muskelstyrka och ökad insulinkänslighet.

Som du ser så finns det många fördelar för ditt barn att lyfta skrot, det är dock viktigt att komma ihåg att när man tillämpar styrketräning som träningsform är det viktigt att man anlitar någon som kan det här med styrketräning för barn. Ett barn är inte en liten vuxen och bör där med inte träna som en vuxen. Tränaren bör alltså ha god kunskap om styrketräning och om hur styrketräningen anpassas efter barnet.

Källa:
NSCA position statement on youth resistance training (2009)

Rolig träning för barn

Träning för barn behöver vara rolig och stimulerande, men hur skapar man egentligen ett roligt träningspass för barn? För det är ju så mycket man behöver tänka på som ska ingå i en träning som är utvecklande och stimulerande, och hur gör man till exempel styrketräning eller konditionsträning rolig?

Jag kommer ta upp exempel på hur jag gör för att barnen i olika åldrar ska tycka att träningen är rolig.

Det första man ska tänka på är vem/vilka är det jag har framför mig? Hur gamla är de? Hur mogna är de för en viss sorts träning? Hur många barn är det? Det absolut viktigaste för att kunna få träningen rolig är att den anpassas efter barnet/barnen!

Ett bra sätt för barn (framför allt barn innan puberteten) att träna på är via intervaller, ett utmärkt sätt att göra det på är genom olika kullekar, tunnelkull, korvkull eller skala banan. Då får barnen träning samtidigt som det är roligt. Detta är även ett roligt sätt att träna upp konditionen hos de barn som är redo för det. Såna här lekar har jag gjort på barn/ungdomar upp till 16 år, så ja, dessa lekar går hem hos alla, även vuxna 😉 Annars är stafetter ett kanonbra exempel, då tränar de i intervaller och dessa banor kan utformas på mer än 100 olika sätt, du kan lägga in så att de får träna alla möjliga olika egenskaper genom balansgång, hopp, krypa, kullerbyttor osv.

Även konditionsträning kan göras rolig i form av olika lekar.

Även konditionsträning kan göras rolig i form av olika lekar.

Att träna motorik och rörelser gör man på ett bra sätt när barnen får härma olika djur (passar framför allt för de yngre barnen), för att göra det ännu roligare så kan du även be dem härma djurens läten, men var då beredd på att det kan bli lite högljutt , men det är roligt.

Att träna styrka via knäböj är bra, men det är kanske inte så roligt för en sexåring att utföra en knäböj rakt upp och ner, på bilden är ett gäng gorillor, och ser man på de har precis utfört den svåraste knäböjen av alla, en så kallad ryckböj.

Att träna styrka via knäböj är bra, men det är kanske inte så roligt för en sexåring att utföra en knäböj rakt upp och ner, på bilden är ett gäng gorillor, och ser man på, de har precis utfört den svåraste knäböjen av alla, en så kallad ryckböj.

Som bilden ovan visar så behöver det inte vara mer avancerat än så för barn i den åldern, där leker vi fram ett knäböj, de gör egentligen ett knäböj utan att de vet om det.

Bilden visar några stockar som rullar ner för en backe och här tränar barnen motorik, styrka i bålen och den spatiala förmågan (att kunna veta vad som är upp och ner).

Bilden visar några stockar som rullar ner för en backe och här tränar barnen motorik, styrka i bålen och rumsuppfattning.

När barnet är moget för mer avancerad träning så går det bra att lägga in moment som knäböj eller marklyft. Det är dock viktigt att komma ihåg att personen du har framför dig är fortfarande ett barn och barn behöver leka, det är då smart att lägga in lekfulla inslag i träningen.

När barnet är redo för mer avancerad träning går det bra att lägga in moment som marklyft.

När barnet är redo för mer avancerad träning går det bra att lägga in moment som marklyft.

Men det är då viktigt att lägga in lekfulla inslag i träningen.

Vid mer avancerad träning är det dock viktigt att lägga in lekfulla inslag.

Det är viktigt att träningen för barn blir rolig och lekfull, det är via leken som barn utvecklas. Nästa gång du planerar ett träningspass, plocka fram barnet i dig 😉

Vill du ha mer tips på hur du kan variera träningen och göra den roligare så kan du läsa ”Variera med uppvärmningen”, Träningsspelet eller ”Pokémon Go – stafett”.

En bra tränare för barn

Det finns många tränare runt om i Sverige som tränar barn. Hur man är som tränare när man tränar barn är av stor betydelse, alla tränare passar inte som tränare för just barn. Jag bestämde mig för att ta reda på hur andra tycker en tränare för barn bör vara, så jag slängde ut frågan på Twitter hur en bra tränare för barn är.

Svaren jag fick är väl kanske inte helt oväntade. En bra tränare ska kunna vara rättvis, öppen, glad, lyhörd och kunna skapa en roligt träning utan prestationskrav.

Den egenskapen som jag kan tycka är den viktigaste är att kunna göra träningen roligt, för att om träningen ska vara rolig så måste tränaren vara glad, rättvis och lyhörd. Tränaren måste lyssna på barnen och ta till sig det de säger och inte favorisera någon, är det någon som får mer uppmärksamhet än någon annan så blir inte träningen rolig för alla.

Det här med att plocka bort fokus från prestationen tycker jag är en viktig punkt, för barn ska inte satsa på att bli bäst. De ska tycka träningen är rolig och de ska utvecklas utifrån sina förutsättningar. Oftast börjar man inte en idrott för att man vill bli bäst, utan man börjar för att det verkar roligt och det är också det som idrotten ska vara, rolig. Om de skulle vilja elitsatsa senare, i övre tonåren, så är det okej, men om de inte skulle vilja göra det så ska det fortfarande finns plats kvar för dem inom idrotten.

En bra tränare kommer ner till barnet nivå.

En bra tränare kommer ner till barnets nivå.

Jag vill gärna lägga till en sak till hur en bra tränare för barn bör vara, en bra tränare bör även vara välutbildad. En tränare som tränar barn bör, enligt mig, ha stor kunskap om barns utveckling. Har de rätt kunskap så kan de lättare skapa träningar utifrån barnens förutsättningar och de kan skapa träningar som gör att barnen utvecklas på ett bra sätt.

Det finns som sagt många tränare runt om i Sverige, många som jobbar mer eller mindre ideellt, en stor eloge till alla er som tränar barn på ett bra sätt!