Variera med uppvärmningen (del 2)

Här får du fler tips på hur du kan göra träningen roligare och mer varierad med hjälp av uppvärmningen, om du inte har läst del 1 så gör det först, där står det även hur man bör tänka när man lägger upp en uppvärmning, vilka faser uppvärmningen bör består av och så vidare.

För att uppvärmningen ska bli riktigt bra så gäller det att den är varierad och att den täcker hela kroppen och att man får möjlighet att träna alla egenskaper (så som koordination, styrka och pulshöjande), med dessa övningar så täcker man mycket av detta.

Spindelmannen – här tränar barnet korsgång, många barn, framförallt yngre, vill gärna gå passgång, det är en reflex som bör tränas bort. Den här övningen är dessutom början till att utföra en armhävning, vilket kan vara bra att träna på om de inte klara utföra en korrekt armhävning. Övningen ger även lite av den nödvändiga belastningen för skelettet i armarna.

Spindelmannen är en riktigt bra koordinations övning

Rulla stock – här tränar barnet rumsuppfattning (en form av koordination) och bålstabilitet. Barnet ska försöka rulla så rakt som möjligt och det gör man genom att koordinera överkropp med underkropp.

Rulla stock är en bra övning för att lära sig koordinera överkroppen med underkroppen

TAXI – här tränar barnet koordination, passar för lite äldre barn ca 10 år och uppåt. Barnet formar de olika bokstäverna i ordet ”TAXI” med hjälp av kroppen och detta ska göras så fort som möjligt. När barnet kan göra detta fort utan att stanna upp och tänka så tränas inte längre koordinationen, då behöver övningen göras svårare.

Försök stava till TAXI så fort du kan 😉

Maskgång – benen ska försökas hålla så raka som möjligt genom hela rörelsen vilket innebär att man tränar en del rörlighet och eftersom man går framåt med hjälp av händerna så belastas skelettet i armarna. Jag har även märkt att övningen tränar koordination, framförallt hos de yngre barnen (ca 6-8 år), då det är meningen att man först ska flytta händerna framåt och sedan fötterna, men barnen går gärna med både händer och fötter samtidigt.

Med maskgång jobbar man med rörligheten, stärker mage och armar

Flygplanet – börja med att låta barnen stå helt stilla i positionen, då tränas den statiska balansen. Låt de sedan rotera lite för då tränas även den dynamiska balansen.

Börja med att stå stilla, när barnet har hittat balansen kan barnet testa att rotera

Wallball – passar perfekt lite längre in i uppvärmningen då den här övningen är lite mer intensiv. Här aktiveras hela kroppen, barnet får på ett enklare sätt tränar rörelsemönstret för knäböj och övningen ger en belastning för armarna.

En lite mer intensiv övning som är perfekt mot slutet av uppvärmningen

Det här var övningarna för den här gången, det här inlägget ger ingen komplett uppvärmning, bara lite tips på övningar som du kan lägga in i olika delar av uppvärmningen. Det kommer komma fler tips på uppvärmningsövningar, men fram tills dess är det bara din fantasi som sätter stopp för hur rolig och bra uppvärmningen blir för barnen, så plocka fram barnet inom dig 😉

Annonser

Träning på skolan

Allt fler barn blir mer och mer inaktiva av olika anledningar och det finns stora hälsorisker som följer det. Man har även kunnat se att minskad fysisk aktivitet leder till försämrade betyg. Något behöver göras!

Jag vill att så många barn som möjligt ska få en så bra tränings som möjligt, då gäller det att fånga så många barn som möjligt. Det absolut bästa är om skolan kan hjälpa till att anordna träning för barnen, eftersom det är på skolan som de flesta barnen finns. Om skolan dessutom har möjlighet hjälpa till med att stå för kostnader och logistik så har man väldigt mycket vunnit.

Fysisk aktivitet håller barnen friska och kan förbättra betygen i skolan.

Fysisk aktivitet håller barnen friska och kan förbättra betygen i skolan.

Helt plötsligt (kanske inte jätteplötsligt då det varit en del jobb bakom det) har min dröm gått i uppfyllelse! Jag har sedan över ett halvår tillbaka jobbat på en skola som fritidsassistent. Mitt mål med det här jobbet har varit/är att få barnen mer fysiskt aktiva, jag har anordnat lekar, lättare träningspass utomhus, stafetter och spel för att få dem mer fysiskt aktiva. Men nu ska det bli ännu bättre. Skolan har inlett ett samarbete med CrossFit Telefonplan där jag ska träna ett gäng barn i årskurs två. Träningen som jag erbjuder barnen kommer vara väldigt varierad, den kommer innehålla moment av styrka, intervallträning, koordination, rörlighet m.m.

Träningen kommer bland annat innehålla olika styrkemoment.

Träningen kommer bland annat innehålla olika styrkemoment.

Den här aktiviteten är lagd under fritidstiden, jag samlar alla barn som ska med på träningen och ser till att de kommer till till CrossFit Telefonplan och sedan tillbaka till skolan. Föräldrarna behöver inte anstränga sig alls för att få barnen till träningen, för det är skolan som gör allt jobb och det är dessutom helt gratis för föräldrarna (skolan betalar)!

Skolan servar och betalar för att barnen ska få en vettig träning, bättre än så kan det inte bli!

Nu i början är det en liten testperiod, målet kommer vara att utöka träningen, för jag vill att alla ska få den här chansen!

Att göra träningen roligare – Träningsspelet

Jag strävar alltid efter att göra träningen för barnen roligare, jag kan inte nog understryka hur viktigt det är att träning verkligen blir rolig när det kommer till barn.

Mitt nuvarande projekt är ett träningsspel. Det är som ett helt vanligt brädspel, men när barnet hamnar på en ruta så ska barnet utföra övningen som står i rutan. Spelet är lätt och går ganska fort att skapa. Det går att utforma det på många olika sätt genom att anpassa övningarna på spelet efter vad dina barn behöver träna på.

Att göra träningen till ett spel är ett enkelt sätt att göra träningen rolig.

Att göra träningen till ett spel är ett enkelt sätt att göra träningen rolig

Om du tränar yngre bar (5-7 år) så tränar barnen även på viktiga delar som läsförståelse, matematik (slå en tärning och gå rätt antal steg) och turordning.

För fler tips om hur du kan göra träningen roligare kika lite på dessa inlägg 😉
Pokémon Go
Rolig träning för barn
Mer än bara träning
Variera med uppvärmningen

Testa gärna att göra ett liknande spel och säg vad barnen tyckte om det!

Dela gärna med dig om du har något bra tips på att göra träningen roligare för barnen 🙂

Ideell idrott, bra eller dåligt?

I Sverige är idrotten ideell, vilket det inte är i så många andra länder. Är vi lyckligt lottade för att vi har ideell idrott, eller sätter det ideella käppar i hjulet och förstör våra barn?

Det är viktigt att barn rör på sig, att skapa rörelseglädje hos barn är viktigt för att de ska kunna få goda vanor som sitter i hela livet. Många barn skapar goda och hälsosamma vanor via just idrotten. Om barnen inte skulle ha idrotten så skulle säkerligen många barn varit mer stillasittande med tanke på att spontanidrotten minskar och intresset för dator- och tv-spel ökar.

Det positiva med att vi har ideell idrott i Sverige är att många föreningar kan då hålla nere sina medlemspriser och fler barn, även hos de familjer som inte har så mycket pengar, får då möjligheten att idrotta, träffa kompisar och röra på sig och där med skapa de goda vanorna.

Det är många vuxna, ofta föräldrar som får lägga ner många timmar på att driva föreningen framåt. De får planera och genomföra träningar, det är styrelsearbete och mycket administrativt arbete. Det tar mycket tid och det är svårt för många föreningar att få rätt person på rätt plats då många inte är villiga att lägga ner denna tid på ett arbete som de inte får betalt för, för detta är något som många gör helt gratis på sin fritid.

Att inte ha rätt person på rätt plats kan skapa stora problem, att ha en kassör som inte kan ett dugg om ekonomi kan bli rena katastrofen för föreningen.

Tränare för barn

Det är viktigt med rätt person på rätt plats.

På samma sätt så kan det bli en katastrof att ha en tränare som inte kan ett dugg om träning, skulle du vilja träna för en tränare som inte kan något om träning? Det är precis det som händer när föreningar låter föräldrar vara tränare för sitt barns lag. I många länder får man inte träna barn om man inte har minst 3 år motsvarande högskoleutbildning inom ämnet och föräldrar får inte träna sina egna barn. Varje år skadar sig ca 60000 barn via idrotten så pass illa att de måste söka läkare, vilket är 164,4 barn per dag. Hur mycket det blir i sjukvårdskostnader vågar jag inte tänka på! Detta är något som skulle kunna minskas, om bara tränarna hade rätt kunskap….

Det är som barn som du ”formar” kroppen, det är då som det är som viktigast att träna rätt, tyvärr så är det få svenska tränare som vet vad rätt träning innebär för ett barn. ”Den bästa tränaren bör träna de yngsta barnen” är ett begrepp som jag använder mig ofta av. För att barn ska hålla sig friska, hälsosamma och skadefria så måste de få ha en tränare som verkligen vet hur barn bör träna. På grund av att idrotten i Sverige är ideell så är inte detta möjligt.

Om ideell idrott är bra eller dåligt vågar jag inte svara på, för det finns för och nackdelar med allt.

Källor:
NSCA position statement on youth resistance training (2009)
Idrottens himmel och helvete

Utbildning inom styrketräning för barn

Styrketräning för barn börjar bli mer och mer accepterat och folk börjar få upp ögonen för alla fördelar som barn får som styrketränar. Tyvärr är det få som verkligen vet hur styrketräning för barn bör bedrivas på ett säkert och hälsofrämjande sätt, så intresset för att lära sig mer om styrketräning för barn växer runt om i landet.

Jag har tillsammans med ett gäng kunnigt folk, via Svenska Styrkelyftförbundet, tagit fram en utbildning där deltagarna får lära sig hur styrketräning för barn kan bedrivas på ett säkert och hälsofrämjande sätt. Startskottet för utbildningen har nyligen gått och utbildningen har fått mycket bra feedback.

Jag, tillsammans med en kollega, åkte till Nyköpings BIS Friidrottklubb där en av de första utbildningarna arrangerades.

Friidrottstränarna var mycket nöjda med utbildningen!

Efter att ha gått igenom utvärderingen, som  utfördes efter avslutad utbildning, framgick det tydligt att deltagarna var mycket nöjda med utbildningen och de rekommenderar starkt att även andra klubbar och idrotter går utbildningen. De tycker att det är en utbildning som alla idrotter kan använda sig av och de fick en större förståelse för hur träning, framförallt styrketräning, för barn läggs upp på bästa sätt. De ansåg att detta är en utbildning som inte bara tränare behöver gå, utan även föräldrar och idrottslärare, ja, i princip alla som har något att göra med barn och fysisk aktivitet. Deltagarna sa att de fick många bra tips på hur man kan tänka kring och genomföra de olika övningarna, vi gick igenom vanliga fel och hur de kan korrigeras.

Det är en utbildning där teori varvas med praktik, deltagarna får känna på många olika moment med skivstång, bollar, kettlebells och med bara kroppsvikten. Det som gör denna utbildning unik är att den är framtagen och leds av personer som är kunniga inom träning för barn och som har flera års erfarenhet av styrketräning. I utbildningen ingår även ett deltagarmaterial där det står lite kort om hur barn bör träna och i häftet finns även alla övningar med i form av bild och en kort förklaring i text.

Vill du också lära dig mer om styrketräning för barn? För mer info, ta i så fall kontakt med Robert Ericsson via mail: sportchef.styrkelyft@sormland.rf.se eller via telefon: 016-127517 och glöm inte att hälsa ifrån mig 🙂

Träning för barn, mer än bara träning

Hur tränar man barn på bästa sätt? Träningen ska ju vara väl genomtänk, det ska finnas ett syfte, barnet ska få en allsidig träning och träningen måste framförallt vara rolig för att skapa rörelseglädje och för att barnet ska vilja fortsätta träna livet ut. Hur lyckas man få ihop allt detta på en och samma gång?

För att få med så många delar som möjligt på ett träningspass så är min personliga favorit hinderbanan. Barn tycker ofta att hinderbanor är väldigt roliga, de går att variera på alla möjliga olika sätt, det är bara fantasin som sätter gränserna. Du kan med hjälp av en hinderbana få med intervallträning, styrka och olika former av koordination.

Jag har tränat en kille som älskar dataspel och han har ADHD. Jag hade en roligt utmaning framför mig, för här gällde det verkligen att lägga upp träningen på rätt sätt. Det var med hjälp av hinderbanan som jag skulle tackla utmaningen som jag hade framför mig.

Självklart tyckte han, precis som alla andra barn, att det var roligt med hinderbanor, problemet var bara det att när han hade sprungit den en eller två gånger så tröttnade han och vill att något nytt skulle hända… hur löser jag detta?

Att ta sig genom hinderbanor på olika sätt är en utmärkt träningsform för barn

Att ta sig genom hinderbanor på olika sätt är en utmärkt träningsform för barn

Eftersom han har ADHD så underlättar det för honom om han hela tiden vet vad som kommer härnäst, alltså, det är bra om han vet hur många gånger han måste springa den där hinderbanan. Han var ju dessutom väldigt spelintresserad också, vilket innebär att när han har klarat något så får han någon form av uppgradering eller ny utmaning, det händer alltså något nytt. Detta blev då utmaningen att implementera i hinderbanan.

Han fick då en hög med ärtpåsar framför sig, i hans fall var det bomber. Han skulle transportera en bomb i taget genom hinderbanan till en bombsäker låda. Bomben skulle ligga på huvudet och han fick inte lov hålla fast bomben med händerna, om han tappade bomben så började det brinna och han var då tvungen att släcka elden på ett särskilt sätt som vi kom fram till gemensamt. För varje bomb han förflyttade genom hinderbanan fick han antingen en uppgradering, att utföra hinderbanan med en annan förutsättning eller ett vapen för att bekämpa fiender som hade smugit sig i på vägen till den bombsäkra lådan.

Den dagen vi körde hinderbanan på detta sätt blev nog den bästa träningen hittills. Han kunde hela tiden, med hjälp av ärtpåsarna, hålla koll på hur mycket han hade gjort och vad han hade kvar att göra. Med hjälp av uppgraderingarna och vapnen som han fick efter att ha tagit sig genom hinderbanan blev det som att han fick leka de spel som han brukar spela.

Det är så otroligt viktigt att få med leken i träningen.

”Vi slutar inte leka därför att vi blir gamla. Vi blir gamla därför att vi slutar leka.”
– George Bernard Shaw

Hur fysisk aktivitet påverkar ADHD

ADHD är ett vanligt problem hos många barn, ca 5 % av alla barn har ADHD och det är vanligare att pojkar har ADHD än flickor. ADHD är något man har hela livet, men det kan bli bättre med tiden när man lär sig hantera det.

ADHD kan yttra sig på olika sätt, det skiljer sig från person till person. Många har svårt att koncentrera sig på en specifik uppgift och tröttnar fort, andra kan ha svårt att komma igång med saker. Vissa är väldigt aktiva, har svårt att sitta still och blir rastlösa, medan andra kan känna sig trötta och inte vilja röra på sig alls. Många är impulsiva och gör saker utan att tänka efter först, många har även svårt att styra över hur de reagerar i olika situationer. Utöver detta så kan de bland annat ha lätt för att glömma saker, svårt att ta till sig instruktioner och svårt för att läsa och skriva. Detta gör att barn med ADHD ofta har det tuffare inom skolan då det krävs att de sitter stilla och koncentrerar sig under längre perioder.

Barn med ADHD kan ha svårt för att sitta still och koncentrera sig under längre perioder.

Barn med ADHD kan ha svårt för att sitta stilla och koncentrera sig under längre perioder.

För att underlätta situationen för barn med ADHD så är det viktigt med struktur och rutiner. Det är bra om de vet hur dagen ser ut, så de vet när och vad som kommer att ske. Vissa använder sig av medicinering, men det är inte helt klart hur medicineringen påverkar, bieffekterna beskrivs dock som ”lindriga” i form av minskad aptit, svårt att somna och ont i magen.

Forskning visar att personer med ADHD har 10 % mindre hjärnaktivitet, främst i främre delen av hjärnan, vilket är den del av hjärnan som påverkar vårt arbetsminne och förmågan att göra flera saker samtidigt. Funktioner i hjärnan som styr uppmärksamhet, impulsiva handlingar, reaktioner och förmågan att hålla på med flera saker samtidigt fungerar annorlunda hos personer med ADHD. Man har kunnat se att signalsubstanserna dopamin och noradrenalin fungerar inte riktigt som de ska i hjärnan och signalerna får då svårt för att komma fram. Dopamin och noradrenalin påverkar koncentrationsförmågan, vilket då gör det svårt för barn med ADHD att koncentrera sig.

Det är som sagt lite oklart hur medicinerna påverkar, men det som de flesta medicinerna gör är att öka dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket gör det lättare för barnet att koncentrerar sig.

Intressant nog har man sett att fysisk aktivitet stimulerar den delen av hjärnan som är nedsatt hos personer med ADHD. Man har kunnat se att fysisk aktivitet, likt som medicinerna, ökar dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket gör det lättare för barnet att koncentrerar sig. Fysisk aktivitet ger alltså liknande effekter på ADHD som medicinering. Man har gjort studier där barn har fått utföra intensiv fysisk aktivitet och direkt efter utföra ett test som kräver att man koncentrerar sig, man har då kunnat se att barn med ADHD har lättare för att koncentrerar sig direkt efter de varit fysisk aktiva. Att utföra koordinativa och komplexa rörelser, som till exempel kampsport, som då kräver extra koncentration stimulerar hjärnan ännu mer och ger där med ännu bättre resultat, detta för att de får koncentrera sig samtidigt som de är fysiskt aktiva.

Det finns många personer med ADHD som har kunnat minska eller till och med sluta helt med sin medicinering med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet.

Eftersom träning har så goda effekter på ADHD så väcks några frågor; till vilken grad rekommenderar läkare fysisk aktivitet till barn med ADHD och hur bör skolan utformas för att kunna hjälpa barn med ADHD på bästa sätt?

Källor:
Ratey & Hagerman (2008) Spark – the revolutionary new science of exercise and the brain.
Measurement of the effect of physical exercise on the concentration of individuals with ADHD
ADHD 1177
Riksförbundet Attention

7 anledningar till varför ditt barn bör styrketräna

Styrketräning för barn har länge varit ett omdiskuterat ämne. Det har länge ansetts vara farligt för barn att styrketräna och det är fortfarande många som tror att man måste vänta tills att man har vuxit färdigt innan det är okej att ägna sig åt styrketräning. Många som anser att det är okej med styrketräning innan man har vuxit färdigt tror dock att man enbart bör hålla sig till den egna kroppen som belastning och att det är direkt olämpligt att använda sig av fria vikter.

Är det verkligen så farligt för barn att styrketräna?

Självklart inte, det finns många fördelar för barn att använda sig av vikter för att bli starkare!

  1. Ökad styrka
    Barn innan puberteten verkar inte kunna få större muskler, men trots det kan de ändå öka i styrka. Styrkeökningen de får kommer från neuromuskulära anpassningar, vilket innebär att muskeln lär sig arbeta med effektivt, den blir mer koordinerad. En styrkeökning upp till 30 % är vanligt, men det finns studier med styrkeökningar upp till 74 % efter endast 8 veckors träning.
  2. Stärker skelettet
    Man har länge trott att styrketräning för barn som inte har vuxit färdigt skulle vara skadligt på grund av risken att skada tillväxzonerna i skelettet, men tro det eller ej, det är helt tvärt om! Det är när du växer som du behöver belasta skelettet för att det ska kunna växa normalt och för att det ska kunna bli tillräckligt tjockt för att undvika benskörhet senare i livet.
  3. Minskar antalet idrottsrelaterade skador
    Idrottsskador är ett vanlig problem bland barn och ungdomar, det anses nästan vara en naturlig del av idrotten, vilket det inte borde vara. Ett bra träningsprogram som inkluderar styrketräning, spänstträning och balans kan minska antalet idrottsskador med 15-50 %.

    Det är vanligt att barn ökar i styrka upp till 30 %

    Barn som styrketränar får bland annat starkare skelett och kan öka i styrka upp till 30 %.

  4. Förbättrad idrottsprestation
    Barn som styrketränar får ofta en förbättrad idrottsprestation. De kan hoppa högre, längre, springa fortare och blir bättre på att kasta bollar, vilket är viktiga moment inom många andra idrotter.
  5. Låg skaderisk
    Många tränare och föräldrar undviker styrketräning för sina barn då de tror att det är en hög skaderisk. Det har dock visat sig att både tyngdlyftning och styrkelyft är en av de idrotter som innehåller lägst antal skador, det är till och med ca 1500 gånger högre risk att ditt barn skadar sig när han/hon spelar fotboll än styrketränar, och det är ju ingen som har några problem med att låta sina barn spela fotboll 😉
  6. Förbättrad kroppskomposition
    Övervikt bland barn ökar runt om i världen, även i Sverige. Styrketräning kan hjälpa överviktiga barn att gå ner i vikt. Man har länge rekommenderat barn att ägna sig åt någon form av konditionsträning för att gå ner i vikt, men styrketräning verkar vara ett mer passande alternativ då överviktiga barn ofta tycker konditionsträning är tråkigt. När barn styrketränar arbetar de istället intensivt under korta perioder följt av vila, vilket är mer likt hur barn leker.
  7. Ökad insulinkänslighet
    Eftersom övervikt bland barn ökar så ökar även antalet fall med diabetes typ 2, som dessutom kryper allt längre ner i åldrarna. Överviktiga barn som börjar styrketräna går inte bara ner i vik, utan insulinkänsligheten ökar. Vissa studier har till och med kunnat se en oberoende koppling mellan ökad muskelstyrka och ökad insulinkänslighet.

Som du ser så finns det många fördelar för ditt barn att lyfta skrot, det är dock viktigt att komma ihåg att när man tillämpar styrketräning som träningsform är det viktigt att man anlitar någon som kan det här med styrketräning för barn. Ett barn är inte en liten vuxen och bör där med inte träna som en vuxen. Tränaren bör alltså ha god kunskap om styrketräning och om hur styrketräningen anpassas efter barnet.

Källa:
NSCA position statement on youth resistance training (2009)

Så undviker du övervikt hos barn

Det är farligare för barn att vara överviktiga än vad det är för vuxna, det är därför viktigt att tidigt förebygga övervikt hos barn.

Det är normalt att barn går upp och ner i vikt under olika perioder i livet, så det kan vara svårt att veta när man ska börja oroa sig, det finns dock hjälp att få via BVC för att ta reda på om man behöver vara orolig eller inte för de mindre barnen. Så fort det bekräftas att ett barn är överviktig måste något göras. De vanor man får som barn sitter i till vuxen ålder, så har man blivit överviktig som barn är risken stor att man fortfarande är överviktig som vuxen. Ca 80 % av alla barn i åldern 6-7 år som är överviktiga kommer fortfarande vara överviktiga i sena tonåren, vilket innebär att redan här har en ovana skapats som sedan sitter kvar, det är därför det är så viktigt att göra något åt problemet innan det uppstår.

När ett barn är överviktig kan man knappast lägga skulden på barnet, för barnet tar nämligen efter sina föräldrar. Om föräldrarna äter onyttig mat så kommer barnet göra det, om föräldrarna är inaktiva så kommer barnet bli inaktivt. Det innebär att när man uppmärksammar ett överviktigt barn är det viktigt att jobba med hela familjen, det är hela familjen som behöver ändra på sina vanor.

Kost och fysisk aktivitet är avgörande faktorer för att kunna hålla sig normalviktig, det gäller för barnet att röra på sig mycket, som till exempel leka ute, spela fotboll, klättra i träd, cykla och så vidare. Barn bör vara fysiskt aktiva minst en timma varje dag och det är då bra om föräldrarna är med och leker med barnen, det skapar goda vanor.

Att tillaga mat hemma, gärna tillsammans med barnen, med mycket frukt och grönsaker skapar goda vanor.

Att tillaga mat hemma, gärna tillsammans med barnen, med mycket frukt och grönsaker skapar goda vanor.

När det kommer till maten är det viktigt att servera tillagad mat och inte färdigköpta alternativ, så som panpizza och piroger. Låt gärna barnen vara med och laga maten, för som sagt, det skapar goda vanor. Barn bör dricka vatten istället för saft och läsk. Sötsaker, så som godis och kakor ska ses som festligheter och inte vardag, servera gärna frukt och grönsaker av olika slag istället för sötsaker.

Godis tillhör fest, inte vardag.

Godis tillhör fest, inte vardag.

Detta klippet visar väldigt tydligt ungefär hur mycket socker varje barn äter per dag och hur mycket (eller lite) socker ett barn bör äta per dag.

Här finns lite tips på hur man kan tänka kring frukostflingor då många frukostflingor som vänder sig till barn innehåller väldigt mycket socker.

Här finns också lite tips på hur man kan tackla övervikt hos barn.

Tillslut, här finns några tips på nyttiga mellanmål man kan ge till barn. Barn kan behöva lite extra energi innan träning, men oftast räcker det med en frukt eller liknande istället för sötsaker som ger alldeles för mycket energi.

För att skapa goda vanor och för att hålla hela familjen normalviktig för att kunna leva ett långt och hälsosamt liv, så ligger det väldigt mycket ansvar hos föräldrarna, barnen tar efter föräldrarnas vanor. Så se till att röra på er mycket och laga god och nyttig mat, unna sig kan man göra någon gång ibland 🙂

Källor:
Övervikt och fetma hos barn
Barn med fetma klarar skolan sämre
Därför fastnar barn i sockerfällan
Barnfetma
Higher Levels of Fitness Associated with Better Academic Performance

Därför är övervikt bland barn så farligt

”Övervikt och fetma hos barn är en av vår tids största folkhälsoutmaningar”

Antalet barn som är överviktiga i Sverige har ökat kraftigt, ca 20-25 % av alla 10-åringar är överviktiga och lite mer är  3 % av dessa lider av fetma. Tyvärr finns det stora risker med att barn är överviktiga, vanor som skapas som barn sitter ofta kvar i vuxen ålder, så har ett barn väl blivit överviktig så kan det vara svårt att bryta det om man inte sätter in tidiga insatser. Vartannat barn som har fetma vid två års ålder har fetma när de blir 10 år. De flesta barn som har utvecklat övervikt vid sju års ålder har kvar övervikten i vuxen ålder. (Observera att man skiljer mellan övervikt och fetma, då fetma är en kraftigare övervikt).

Det finns stora hälsorisker med övervikt så som ökad risk för diabetes, hjärt- kärlsjukdomar, förhöjt blodtryck,  ont i leder, svår att sova, dåligt självförtroende och förtidig död, man tror även att fetma kan ge en ökad risk för cancer. Om man har utvecklat övervikten som barn så har man dessutom större risk att drabbas av sjukdomar som är förknippade med övervikt, jämfört med om man utvecklar övervikten i vuxen ålder.

Övervikt sitter ofta kvar i vuxen ålder

Övervikt sitter ofta kvar i vuxen ålder

Många överviktiga barn har svårt att rör på sig, de kanske inte hänger med sina klasskompisar på idrotten i skolan. Detta kan göra att barnet tappar självförtroende, blir nedstämd och blir mer och mer stillasittande, det skapas en ond spiral.

Utöver alla hälsoproblem som drabbar överviktiga barn så kommer fler och fler rapporter runt om i världen som visar på att överviktiga barn får sämre betyg i skolan än normalviktiga. Det har nyligen kommit en svensk studie som också visar på ett samban mellan övervikt bland barn och hur många som klara gymnasiet med fullständiga slutbetyg.

Övervikt hos barn är ett allvarlig problem och bör behandlas i ett tidigt skede.

Källor:
Higher Levels of Fitness Associated with Better Academic Performance
Why We Should Not Cut P.E.
Barn med fetma klarar skolan sämre
Sverige dåligt på idrott i skolan
Sjukvården hjälper inte barn med fetma
Barnfetma
Övervikt och fetma hos barn
Barnfetma och den framtida folkhälsan